Dieta na masę do oceny. 195 cm 82kg

Jem o stałych porach, przeoczyłem uzupełnianie godziny w dzienniku

Posiłek 1. mleko zamieniłbym na wodę.
Posiłek 3. To nie jest posiłek. Do wymiany.
Posiłek 5. Ser zamieniłbym na chudy, i podbij do 20 g oleju lnianego.

Reszta spoko.


Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 21:35:52

jakie masz zapotrzebowanie?
Dodaj do diety źródła magnezu jak kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie,migdały
Również dodaj do diety wapnia np,jogurt naturalny/kefir/wody wysoko zmineralizowane(np.muszynianka,piwniczanka)
Masz w diecie warzywa?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 21:37:55

Daje moje zapotrzebowanie według potreningu.pl
3 posiłek jest posiłkiem potreningowym, nie wiem czy trzeba go zmieniać, jeśli tak to na jaki ? Orzechy włoskie są w diecie, jem warzywa do posiłku numer 4, brokuły, kapusty różnej maści. Dlaczego radzisz żeby zmienić mleko na wodę ? Owsianka niezbyt mi pochodzi, a z mlekiem jakoś daje rade ;) Piję wodę, z reguły cisowiankę

Mleko to nic dobrego, żadnych wartości odżywczych praktycznie, a dodatkowo bardzo słabo trawiony przez ludzki organizm. Jeżeli utrzymujesz wagę przy 3.5k kaloriach, to żeby złapać mięsa musisz przynajmniej podbić do 3800-3900 kalorii. Posiłek po treningowy, to ma być pełnowartościowy posiłek złożony z mięsa i źródła węglowodanów - kasza/ryż/ziemniak/makaron itp. do tego zdrowe tłuszcze i warzywa.

Skoro chcesz nabrać masy to musisz zwiększyć kaloryczność
Jeśli nie masz problemów trawiennych po mleku to nie widzę przeszkód,byś nie miał go pić
Masz w diecie orzechy włoskie,aczkolwiek ciągle mógłbyś zwiększyć ilość magnezu-dodając w/w przeze mnie produkty. Podobnie z wapniem
Warzywa i owoce uwzględnij w każdym posiłku

Jak to teraz wygląda ? :)
Dodam, że zacząłem pić Muszyniankę, tak jak polecałeś, jak i zamierzam kupić Vitaminki z Olimpa Vita-Min Multiple Sport, ponieważ brałem je w przeszłości i dobrze się po nich czuję :)

dużo białka Ci teraz wyszło-utnij je do 160-200g,a resztę kalorii uzupełnij tłuszczami lub węglowodanami.
Przydałoby się dodać źródło wapnia np. jogurt nat/kefir,by zwiększyć ilość wapnia
Również możesz dodać kaszę gryczaną/pestki dyni/migdały,by zwiększyć udział magnezu

Białko ucięte, jogurt dodany, co z węglami ? dorzucić jeszcze? Co do kaszy gryczanej, będę ją stosował jako zamiennik co drugi dzień, zamiast ryżu albo kaszy jęczmiennej, może tak być?

jeśli nie będzie dla Ciebie problemem zjedzenie całego jedzenia to dodaj jeszcze 200-300kcal(z węgli czy z tłuszczu). Jeśli jeszcze nie dasz rady tego wszystkiego zjeść to przyzwyczaj się przez chwilę i właśnie takimi stopniowymi krokami dodawaj kalorii