Push & Pull na redukcje do edycji

Push 1

Przysiady
Wyciskanie płaskie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki tyłem z obciążeniem

Push 2

Przysiady
wyciskanie płaskie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

na jakie ćwiczenia moge zamienić
3.Uginanie nóg leżąc
5.Face pull
Mam siłownie w domu i nie mam ja wykonywac tych cwiczen

Zamiast face pull możesz wykonywać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ale to nie jest typowy zamiennik.

A co do drugiego ćwiczenia, wykonuj uginanie podudzi ze sztangielką leżąc.

Ankiet działu
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-18 12:52:40

Wiem dudee, ankiete juz zalozylem we wczesniejszym temacie
https://www.sfd.pl/PUSH/PULL_na_redukcji_+_kilka_pytań-t924728.html
a co do drugiego cwiczenia to 4s/10pwt wystarczy ? Powiedz mi jeszcze tylko jak ma wygladac rogrzewka w tym planie treningowym

Tak, może być.

Nie ma specjalnej rozgrzewki do tego treningu. Rozgrzewasz się na swój sposób.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-18 13:35:00

Ok dzieki. Mam zamiar jechac progresja liniowa to 4s robie tym samym ciezarem i dokladam sobie co tydzien tak?