Trening - Ocena

Yo!
Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana
ok to tak:
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
sztanga - skosna 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
sztanga - skośna ( dolne partie meisni) 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
rozpiętki lub butterfly - 5 serii po 25-20 powtórzen


BICEPS:
hantelki z suplinacja 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
modlitewnik 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
podnsozenie prostej sztangi 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
wyciskanie o kolana 5 serii po 20

ŚRODA:
PLECY:
wiosłowanie 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
wyciag górny 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
podciaganie 5 serii po mAX
TRICEPS:
sciaganie drazka 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
francuskei wycikanie 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
pompki na preczach 5 serii po MAX

PIĄTEK:
NOGI:
wyciskkanie na maszynie głową w dół 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
przysiady na maszynie 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen

BAARKI:
podnoszenie przed siebie hantel5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
miltiary press 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen
kaczuszki 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen

20 serii na biceps, 10 na nogi, 15 na plecy...
Wyniki siłowe słabe jak na rok ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.