Pomoc w doborze odpowiedniego planu.

Wiek:21
Waga:88-90kg
Wzrost:178cm

Obecnie cwiczylem takim planem:

Poniedziałek

Rozpiętki skos ujemny 4x20
pompki na poreczach wersja na klate 4x 20-16
wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12
Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8

Wtorek:

uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20
uginanie sztangi łamanej 4x 18-14
modlitewnik sztanga łamana nachwyt 4x12

prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x20
prostowanie ramion w pochyle hantla 4x 20-14
francuz siedzac gryf łamany 4x12

czwartek

unoszenie na boki siedzac 3x20
unoszenie na boki w pochyle 3x20
unoszenie hantli przed siebie 3x20
Arnoldki 3x12

piątek

ściaganie wyciagu do klaty 3x20
wiosłowania po łuku 3x20
wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x20
podciaganie do brzucha 3x20
Mc 3x12


Chciałbym przepracowac dobrze okres 6-8 tygodni i zacząc redukcje.

wtorek czwartek trening w pilke nozna sobota mecz.

Suplementacja

BA
4-6g dziennie (np w 2 porcjach)

kreatyna
DT 2x5g DNT 5g

BCAA
DT porcja przed treningiem (1g/10kg masy ciała)

WPC lub WPI Sciteca
jak braki w diecie

PP100%
przed treningiem oczywiście (w porcji ma koło 5g kreatyny więc jak nie chcesz dawać 15g w DT to zrezygnuj z jednej porcji mono)

AAKG
dla wzmocnienia porcji PP100% jak nie da rady ładnie podpompować


Co myślicie żeby po tym treningu zacząć Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

jak dlugo robiles ten trening, poszlo wg cos do przodu , dieta jest? ankiete wypelnij.

ankieta działu inaczej temat leci