Trening Crossfit - boks

Witam. Trenuję boks od ok. 2 lat, walczę amatorsko, mam 8 stoczonych walk, moje poczynania można śledzić na dosyć obszernym dzienniku w dziale uderzanych.

To tak tytułem wstępu.

Szykuję się do zawodów 13 kwietnia, trenuję w zimę 3x w tygodniu, i chciałem dorzucić do tego we wtorki i czwartki trening crossfit. Do zawodów zależy mi na wyrobieniu dobrej kondycji. Nie ukrywam, że zalezy mi na wyrobieniu też dobrej sylwetki przy okazji, ale jest to drugo planowe. Chciałem zapytać co byście mi polecili na te pozostałe dni tygodnia. Bieganie jak na razie odpada, jest straszna ciapa na dworze i jest zimno, dlatego jak na razie wolałbym trenować na siłowni.

O mnie:

Wiek: 19
waga: 80 kg
wzrost: 1.79
Dieta: Nie jem fastfoodów ani innych badziewi, staram się trzymać 5 posiłków dziennie, od długiego czasu mam taki schemat:

7:30 jajecznica na zmiane z płatkami owsianymi
10:35 chleb razowy z serem białym/ew. jakąś wędliną
14:00 przed treningowy - filety z ryżem i sałatka
18:30 po treningowy to samo najczęściej
no i przed snem twaróg.

pzdr.

Z treningiem na pewno pomogą Ci Tomasz i/lub Hubert, bo mają doświadczenie z SW.

Ja ze swojej strony zapytam:
Jesteś pewien, że masz w diecie wystarczającą ilość tłuszczu?

Odpowiem tak, jestem pewien, ze czegoś w niej brakuje i że nie jest idealna, ale nie spodziewałem się, że to akurat tłuszcz. Filety smażę na oliwie z oliwek.

Dieta to mocnej poprawy , ale ja tu nie pomogę .

13 kwietnia ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , a podam ci jakieś gotowe rozwiązanie , za wiele nie pomogę w tak krótkim okresie , chyba że czegoś nie rozumiesz .

Dawno nie ćwiczyłem na siłowni, teraz znacznie mniejsze osiągi pewnie bym miał, mogę jedynie przypuszczać..

Wyciskanie było 95kg max, teraz będzie z 80, martwy ciąg z 80-90 kg, przysiad 90-100 kg, podciąganie z 8 - 10 razy.

Robiłem kiedyś chwilę bear complex, podobało mi się to ćwiczenie. Zajrzałem do dziennika, takie miałem wtedy osiągi(sierpień zeszłego roku)

1 runda - 7 obwodów 25kg
2 runda - 5 obwodów 30kg
3 runda - 4 obwody 35kg
4 runda - 3 obwody 40kg
5 runda nie dałem rady 45 kg więc 3 obwody 40kg

to był crossfit bear complex.

Jeśli nie czujesz się na siłach , a widzę że raczej ciężko z formą to proponuje proste kompleksy sztangowe 2 x w tygodniu .

Jeśli czujesz że jest moc .

https://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html

Przeczytaj

Pamiętaj że tydzień przed startem nawet ciężaru ci nie wolno dotykać !!!

Hubert bardzo długo z tego co wiem trenował boks , poczekaj również na niego może mieć jakieś cenne wskazówki dla ciebie , ja bardziej ogarniam sporty chwytane ( pewne elementy przygotowania mogą się różnić )



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-19 17:40:32

Na razie zacznę od tych prostszych kompleksów. To co podałeś dorzucę jak już wrócę do formy którą miałem w grudniu :)

Mozesz coś więcej o tych kompleksach powiedzieć? Chce je tak jak mówiłem we wtorek i czwartek wsadzić, jednak nie chce żeby to było jakieś zwykłe machanie, chce się przy tym porządnie zajechać, żeby widzieć efekty. pzdr.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

przeczytaj na spokojnie byś wiedział co robisz .

Przeczytałem już cały ten temat. Kiedyś już do niego zaglądałem, teraz po prostu odświeżyłem informacje. Ten trening może być dla mnie idealny. Chcę właśnie poprawić wydolność tlenową i beztlenową. Beztlenowa, jesli dobrze rozumiem w boksie powinna być bardziej przydatna (3 minuty na pełnym gazie, ciężko się dotlenić), chcę do tego przystąpić.

2x w tygodniu HIIT? co polecasz?