kwiatek0902
Witam serdecznie! Po dłuższej przerwie (6 mc.) postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i zrzucić brzuszek :).
Zacząłem robić trening INSANITY (prowadzący: shaun T) i chcę kontynuować ten cykl 60 dniowy, ponieważ naprawdę wyciska ze mnie siódme poty ;). (dziennie około 40 - 60 min)
Suplementy jakie biorę to:
- aminokwasy UNIVERSAL AMINO 2700 - jedną porcje dziennie (4 tabsy) przed rozpoczęciem treningu
- Vita-min Olimpu (i tu pytanie czy to prawda, że po miesiącu należy zrobić przerwę ok. 2-3 tygodnie w stosowaniu witaminek?)
- kwasy Omega 3 - sport firmy Olimp
- spalacz Thermo Stim również Olimpu (cykl 20 dni, potem chce spróbować inny - chyba że ten będzie w porządku ;) )
- po treningu białko (ok 10g.)
Dieta: Jem dużo mniej, patrzę co jem, i rozkładam posiłki na 4-5 w ciągu dnia. Pije ok. 2,5l wody dziennie (w tym to co na treningu).
Przykładowy jadłospis (z dnia dzisiejszego):
Posiłek 1
*Płatki owsiane z pełnego ziarna - Nordwaldtaler
- ok. 50g + 3 łyżeczki dżemu/kompotu dla smaku
* Chleb żytni z ziarnami - Just Fit
- jedno kromka
Posiłek 2
*Twaróg półtłusty - Delikate
- ok 125g
* Ogórek świeży
- parę plasterków
*Chleb żytni z ziarnami - Just Fit
* 2 kromki
Posiłek 3 (ok 2 przed treningiem)
*Ziemniaki gotowane z solą
- 200g
*Szynka pieczona - Przepis od marek_331
- 80g
*Buraczki tarte, wiórki - Nasza Spiżarnia
- 100g
4 posiłek po treningowy (ok. 21.00)
* Miód
- 2 łyżeczki ok. 15g
*Odżywka białkowa
- ok 10g
WARTOŚCI ODŻYWCZE: KCAL/B/W/T
Poś. 1 - 270/9/50/4
Poś. 2 - 390/25/27/7
Poś. 3 - 420/19/52/16
Poś. 4 - 90*/10/42/3 *ok. 50g z miodu.
SUMA: 1270/63/171/30
Częściej jadam ryż biały/brązowy zamiast ziemniaków.
Wątróbka, kurczak, czasem rybka.
Co sądzicie o takim planie? O diecie?
I bardzo ważne pytanie:
Co jadać po treningu wieczornym?
Czytałem że węgle proste w postaci miodu i dorzuciłem do tego odżywkę białkową. Również jadam czasami po treningu śledzia w oleju/sosie (sos,olej wylewam).
PROSZĘ O ODP. i POZDRAWIAM!
Zacząłem robić trening INSANITY (prowadzący: shaun T) i chcę kontynuować ten cykl 60 dniowy, ponieważ naprawdę wyciska ze mnie siódme poty ;). (dziennie około 40 - 60 min)
Suplementy jakie biorę to:
- aminokwasy UNIVERSAL AMINO 2700 - jedną porcje dziennie (4 tabsy) przed rozpoczęciem treningu
- Vita-min Olimpu (i tu pytanie czy to prawda, że po miesiącu należy zrobić przerwę ok. 2-3 tygodnie w stosowaniu witaminek?)
- kwasy Omega 3 - sport firmy Olimp
- spalacz Thermo Stim również Olimpu (cykl 20 dni, potem chce spróbować inny - chyba że ten będzie w porządku ;) )
- po treningu białko (ok 10g.)
Dieta: Jem dużo mniej, patrzę co jem, i rozkładam posiłki na 4-5 w ciągu dnia. Pije ok. 2,5l wody dziennie (w tym to co na treningu).
Przykładowy jadłospis (z dnia dzisiejszego):
Posiłek 1
*Płatki owsiane z pełnego ziarna - Nordwaldtaler
- ok. 50g + 3 łyżeczki dżemu/kompotu dla smaku
* Chleb żytni z ziarnami - Just Fit
- jedno kromka
Posiłek 2
*Twaróg półtłusty - Delikate
- ok 125g
* Ogórek świeży
- parę plasterków
*Chleb żytni z ziarnami - Just Fit
* 2 kromki
Posiłek 3 (ok 2 przed treningiem)
*Ziemniaki gotowane z solą
- 200g
*Szynka pieczona - Przepis od marek_331
- 80g
*Buraczki tarte, wiórki - Nasza Spiżarnia
- 100g
4 posiłek po treningowy (ok. 21.00)
* Miód
- 2 łyżeczki ok. 15g
*Odżywka białkowa
- ok 10g
WARTOŚCI ODŻYWCZE: KCAL/B/W/T
Poś. 1 - 270/9/50/4
Poś. 2 - 390/25/27/7
Poś. 3 - 420/19/52/16
Poś. 4 - 90*/10/42/3 *ok. 50g z miodu.
SUMA: 1270/63/171/30
Częściej jadam ryż biały/brązowy zamiast ziemniaków.
Wątróbka, kurczak, czasem rybka.
Co sądzicie o takim planie? O diecie?
I bardzo ważne pytanie:
Co jadać po treningu wieczornym?
Czytałem że węgle proste w postaci miodu i dorzuciłem do tego odżywkę białkową. Również jadam czasami po treningu śledzia w oleju/sosie (sos,olej wylewam).
PROSZĘ O ODP. i POZDRAWIAM!
Krzysztof Piekarz
peepeek
OzzyMG
