Trening na masę i siłe

Witam
chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak:

Poniedziałek:
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEŃ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 SERIE PO 8 POWTORZEN
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 3 SERIE 8 POWTORZEN
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 SERIE 8 POWTORZEN
7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 SERIE 8 POWTORZEN

WTOREK
PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 SERIE PO 10 POWTORZEN
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 SERIE PO 10 POWTORZEN
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 SERIE PO 10 POWTORZEN
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 SERIE PO 10 POWTORZEN
5.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4 SERIE PO 10 POWTORZEN

CZWARTEK
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN
2.Wyciskanie sztangi zza głowY: SEREI PO 8 POWTORZEN
3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia : 3 SERIE PO 10 POWOTRZEN
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: SERIE PO 8 POWTORZEN
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 SEREI PO 8 POWTORZEN

SOBOTA
BICEPS, TRICEPS PRZEDRAMIENIE
TUTAJ OD NIEDAWAN ZMIENIŁEM TECHNIKE WCZESNIEJ ROBIŁEM OSOBNO KAZDY MIESIEN TERAZ ROBIE NA PRZEMIENNIE TZ SERIA NA TRICEPS I OD RAZU SERIA NA BICEPS NA KONCU PRZEDRAMINE:p:p
WYGLADA TO TAK :
1.CISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:5 SERI PO 8 POTORZEN
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5 SERI PO 8 POWTORZEN
DO TEGO JAK LEZE PRZY FRANCUSKIM TO JESZCZE POMPUJE TAK JAK BY NA BARDZO WASKO KLATKE TYM SAMYM OBCIAZENIEM DO CHWILI W KTOREJ CZUJE ZE TRICEPS JUZ NIE MA SIŁY:p A TE CWICZENIA WYKONUJE TYM SAMYM CIEZAREM
3.POMPKI NA PORĘCZACH:5 SERI PO 8 POWTORZEN
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):5 SERI PO 8 POWTORZEN
5..POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 5 SERI PO 15 POWTORZEN
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:5 SERI PO 8 POWTORZEN
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3 SERIE PO 8 POWTORZEN
8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN
9.KRATOWNICA 5 SERI PO 8 POWTORZEN
10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 SERIE NA MAXA
11..UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 SERIE NA MAXA

W MIEDZY CZASIE GRAM TROCHE W KOSZA I BARDZO DUZO SPACERUJE TYGODNIOWO BEDZIE JAKIES 40 KM.

PRZEPRASZAM ZA BŁEDY I CZEKAM NA KOMENTARZE
NA PEWNO BADA KOMENTARZE A GDZIE NOGI ALE JA ICH NIE CWICZE Z WIELU POWODOW MIEDZY INNMI TE MIESNIE STRASZNIE SZYBKO MI ROSNA I PO 2 TYG MIAŁBYM PROBLEM Z KUPIENIEM SPODNI I DO TEGO NA PRAWDE MAM DOSC DUZE NOGI UDO 65 CM ŁYDKA 42 TROCHE UMIESNIONE I MI TO W ZUPEŁNOSCI WYSTARCZA

To jest trening na przetrenowanie.... o "masie i sile" możesz zapomnieć. Poprawiać nie ma co bo wszystko jest źle. Za dużo serii, powielania ćwiczeń itp.
Ps. Na plecy jest wiele innych ćwiczeń niż same podciągania w opadzie, w każdej możliwej "pozycji".
Poczytaj tematy podwieszone bo ogólnie jest biednie. Zajedziesz sie na tym i nic nie osiągniesz.
A nogami się nie przejmuj. Tutaj każdy ma kontuzjowane, chore, za duże itp.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-03-19 23:33:08

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.