ilovedrawing/DT rekomp

Witam wszystkich :)

Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie.

Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów.

Do rzeczy:

Fotki:https://www.sfd.pl/Kobieta,28_lat.Ocena_sylwetki-t918482-s2.html

Wiek 29 lat
Waga:?
Wzrost: 163 cm
Udo:59 cm
Łydka:35 cm
Biodra:97 cm
Talia 69 cm
Biust: 77 cm
Pod biustem 73,5 cm
Biceps:28 cm

Dieta na następne miesiące to 1680 kcal 120/80/120

Treningi siłowe były 6 razy w tygodniu z podziałem-każda partia 2 razy w tygodniu ale poradzono mi taki rozkład :

1- klatka, barki, triceps
2- plecy, biceps
3- wolne
4- barki, brzuch
5- nogi
6- wolne
7- wolne
+ po 30 min aero 6 razy w tygodniu

Plan ćwiczeń układałam sobie sama:

Klatka:
Wyciskanie na ł.poziomej 3x12
Wyciskanie na skosie 3x12
Pompki 3x max

Nogi:
Przysiad ze sztangą na brakach lub przedni 3x12
Wykroki lub przysiad bułgarski 3x 12 na każdą nogę
Prostowanie 3x12
Żuraw 3x max lub mc 3x12
Odwodzenie i przywodzenie po 3x12

Triceps:
wyciskanie francuskie siedząc/leżąc4x 12
pompki tyłem 3x12

Barki:
Hang clean & pp 3x12
Wyciskanie sztangielek siedząc lub sztangi przed sobą 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12

Plecy:
Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x max
Ściąganie drążka do karku 3x 12
Przyciąganie wyciągu do klatki 3x 12
Wiosło sztangielką 3x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami (suspinacja nadgarstków) 4x12

Brzuch:
Świeca 3x max
Spięcia brzucha z obciążeniem 3 max
Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x max

Dzisiejsza micha:1569 kcal 123/68/116-trochę mniej niż założenie ale się poprawię :P
4 jajka
300g fileta dr
100 mleka 1,5%
30g płatków owsianych
100g ryżu
450g brokułów
30g śmietany 18%
20g masła
30g migdałów

Zmieniony przez - ilovedrawing w dniu 2013-03-20 10:07:27

Dzisiejszy trening :Klatka+barki+biceps

Wyciskanie na ł.poziomej 3x12
Wyciskanie na skosie 3x12
Pompki 3x max

Hang clean & pp 3x12
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
Unoszenie ramion bokiem 3x12

Pompki tyłem 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Trening cardio:



Micha:1607 kcal 118/64/134

4 jajka
100g chleba razowego na zakwasie
100g jabłka
30g migdałów
100 ryżu
250g fileta dr
10g masła klarowanego
100 twarogu półtłustego
50g śmietany 18%

A nie chciałabyś założyć tematu w dziale Lejdis?

Przeniosę topic do Ladies

Skoro przeniesiono mój dziennik do tego działu to wypada napisać kilka słów.Miałam tu niedawno swój dziennik przez krótki czas ale ponieważ się nie popisałam to został usunięty.Z tego miejsca jeszcze raz przepraszam wszystkich.Pisałam już w tej sprawie do Martuccy i wiem że raczej nie mogę liczyć na pomoc moderatorek dlatego nie wiem czy jest sens prowadzenia tego bloga, jeżeli jednak dostanę 2 szansę(o którą bardzo proszę) to obiecuję że kolejny raz nie zawiodę.