Redukcja z 86kg na 75kg :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63

Cześć!
Zapotrzebowanie:3260 kCal
Chcę chcę zredukować wagę do 75kg. Czy przy takiej diecie to możliwe?

Trenuję 6 dni w tygodniu.
Pon.-Czw. - stójka
Wto.-Pią.-Sob. - siłownia
Śro. - bieganie.
Dodatkowo po obiedzie biorę witaminy Olimp - multiple Sport.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zacznij od 2700-2800kcal, potem będziesz ucinać.
Białka możesz lekko podbić, tłuzscze podbij zdecydowanie oliwą/orzechami do około 90-100g, i żeby było te 2800kcal to przytnij węgle.

musli rano zamień na płatki owsiane. 360g czyli mam rozumieć 6 jaj?
Drugie śniadanie zrób jakieś konkretne, bo ani to ani posiłek przed obiadem to nie jest nic konkretnego
Przed treningiem jakieś węglowodany złożone dorzuć, po treningu konkretny posiłek z białkiem i węglowodanami, banan może być zaraz po. Na noc białko z tłuszczami.

...