prosze o ocene diety

pierwszy jest przed a 2gi potreningowy myślisz ze tydzień off od diety na zero będzie dobrym rozwiązaniem?

jak redukujesz już jakiś czas - tak. Poza tym osobiście sp[róbowałbym umieścić węgle po treningue a nie przed.

to zrobie tydzień off bilans na zero czyli ok 2500 kcal i pytanie czy musza to być czyste posiłki czy cos słodkiego mogę pojeść przez tydzień ? i 2gie po tygodniu od jakiego poziomu kcal zacząć znow redukcje? czyli węgli przed treningiem nic nie dawac?

no słodyczy na Twoim miejscu bym nie ruszał. Psoiłki powinny być oparte na nisko przetwrzonej żywności. Trudno mi powiedzieć też czy 2500kcal to aktycznie u Ciebie bilans "zero". Redukcje zacząłbym z wyższego pułapu niż aktualnie, ale jakiego - dokładnie Ci nie powiem bo mam za mało danych.

Możesz spróbować zrezygnować z ww przed wysiłkiem. Możesz też zaekserymentować z treningami prowadzonymi na czczo. To są sugestie jednak nie nie wskazania, żeby wyrokować w takich kwestiach potrzebny byłby obszerny wywiad na który mnie ma tutaj specjalnie warunków ani czasu.

jeszcze jedno pytanie mam co z weglami mogę od razu np. dac 200-300g ? oczywiście tak żeby bilans był na zero

Zmieniony przez - maniek188 w dniu 2013-03-24 16:37:07

?

z tego co wiedzę zaplanowane w diecie masz 120 - 130g węgli wieć nie wiem skad pomysł by dać akurat 200g lub 300g

chodzi oto ze jakos musze podbic kcal żeby być przez tydzień na zero...

ale chcesz z samych węgli podbijać? To rozdziel dawkę jak będzie ich nawet 300g