Wzrost 183
Wiek;23
Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale
Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa
Typ budowy:endo:
Dieta:cc
Suplementy:omega 3, TCM, wpc
WYMIARY
Bic 36:(
pas 85
udo 64
bf 15-16%
WYNIKI SIŁOWE:
WL-120X1 100X8
Przysiad:żal mówić od teraz sie biore
Wiosło 80x3
Ostatnio jechałem 5 tyg treningiem fbw i cf. Zrobiłem lekka redukcja, ale doszedłem do wniosku (przy udziale Antosia) ze nie ma sensu schodzenie do niskiego bf przy lipnych moich wymiarach.
Postanowiłem rozpocząć masę, postaram sie biegać 1-2 w tyg.
TRENING
Trening to split 2xpartia
Poniedziałek ( cięzko klatka, lekko barki i tric)
- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii)
- DIPISY 3s
- Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8
- Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15)
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10)
- Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s
Wtorek - PULL (Nogi cięzko, bic i plecy lekko)
- przysiady RAMPA 8(5s)
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10-10-8-8
- Wiosłowanie hantla w opadzie 4s
- ściąganie drązka wyciągu do klatki 15-12-12
- Uginanie sztangi łamanej stojąc 4915-12-12)
-Przedramię podchwyt / nachwyt 2s
Czwartek - PUSH(ciężko barki tric, lekko klatka)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
- Rozpiętki na ławce prostej 3s
- Wyciskanie żołnierskie (RAMPA 8)4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- Wyciskanie wąsko 12-10-10-8-8
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
- Wznosy nóg z obciążeniem 4s
Piątek - PULL
- MC RAMPA8(5serii)
- suwnica nogi (12-12-12-10)
- Prostowanie podudzi w leżeniu 4s(12,10,10,10
- Podciąganie na drążku 4XMAX
- Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 (5s)
- Szrugsy ze sztangą 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5s(12-12-10-10-10)
Foto robione na czczo
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...