Marekmar01
Witam. Jestem tu nowy, ale wiem już coś na temat siłowni (zapewne bardzo mało) - przeczytałem dużo artykułów dla początkujących i w ogóle. Chciałbym się dowiedzieć czy poniższy plan FBW jest dobrze ułożony i czy mogę nim ćwiczyć-żeby mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie tak. Wspomnę również że ok. 3-4 tyg. Skończyłem trening obwodowy, który trwał 3-4 miesiące, dzięki któremu znacznie przybyło mi siły i masa poszła o kilka kilogramów w górę, jednak stanęła w miejscu i postanowiłem przerzucić się na FBW. Oczywiście głównym celem treningu jest MASA (dieta na mase jest)
1.Nogi: Hack przysiady 3s
2.Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
3.Nogi,Plecy:."Martwy ciąg" na prostych nogach 3s
4.Klata: wyciskanie sztangi(ławeczka na płask) 3s
5.Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w siadzie)2s
6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s (Tutaj lepiej robić na gryfie prostym czy łamanym??)
7.Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s (Macie jakąś propozycje aby zastąpić to innym ćwiczeniem? Bo zbytnio nie czuje żeby mi w tym triceps pracował, może francuskie wyciskanie?)
Trening Oczywiście 3x w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek)
Ilość powtórzeń w każdej serii 8-10 (podczas wcześniejszego treningu obserwowałem zachowanie swojego ciała i wywnioskowałem ze najlepiej czuje się, i mam efekty właśnie w tym przedziale) .
Jak długa przerwę miedzy seriami najlepiej wykonywać w tym treningu?
Mógłbym jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na łydki? Bo mam je strasznie chude.
Zastanawiam się, czy po pewnym czasie nie zamienić powtórzeń (8-10) na progresje, aby wzrosła również siła, ponieważ podczas ostatnich dni treningu obwodowego masa i siłą stanęła w miejscu.—Co o tym sądzicie, może macie jakieś propozycje?
Wskazówki, zmiany i pouczenia mile widziane.
Z góry dzięki za pomoc.
1.Nogi: Hack przysiady 3s
2.Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
3.Nogi,Plecy:."Martwy ciąg" na prostych nogach 3s
4.Klata: wyciskanie sztangi(ławeczka na płask) 3s
5.Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w siadzie)2s
6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s (Tutaj lepiej robić na gryfie prostym czy łamanym??)
7.Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s (Macie jakąś propozycje aby zastąpić to innym ćwiczeniem? Bo zbytnio nie czuje żeby mi w tym triceps pracował, może francuskie wyciskanie?)
Trening Oczywiście 3x w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek)
Ilość powtórzeń w każdej serii 8-10 (podczas wcześniejszego treningu obserwowałem zachowanie swojego ciała i wywnioskowałem ze najlepiej czuje się, i mam efekty właśnie w tym przedziale) .
Jak długa przerwę miedzy seriami najlepiej wykonywać w tym treningu?
Mógłbym jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na łydki? Bo mam je strasznie chude.
Zastanawiam się, czy po pewnym czasie nie zamienić powtórzeń (8-10) na progresje, aby wzrosła również siła, ponieważ podczas ostatnich dni treningu obwodowego masa i siłą stanęła w miejscu.—Co o tym sądzicie, może macie jakieś propozycje?
Wskazówki, zmiany i pouczenia mile widziane.
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
