-Przysiady ze sztanga na barkach
-wykroki ze sztangielkami
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu
-prostowanie nóg (maszyna)-dobijam malym ciezarem.
-zginanie nog w lezeniu (maszyna)
-martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
-łydki
Wszystkie cwiczenia po 4s ilosc powtorzen dostosowana do obciazenia .
Robiac ten trening przez okolo miesiac czuje wielkie zmeczenie na nogach , nie wiem czy nie robie za duzo cwiczen i nie wiem z ktorych zrezygnowac badz zamienic na inne . Mam tez pytanie czy nie warto zaczac robic hack przysiadów lub przysiadow na suwnicy poniewaz nigdy nie wliczalem tych cwiczen w trening . Co do techniki wykonywania przysiadów schodzic do momentu gdy w nogach jest mniej wiecej kąt prosty czy schodzic maksymalnie .