Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm.
Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak
pon
Pon :
na klatke juz podalem +
gryf lamany 4 serie 12-6
cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6
sroda
podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii
wioslowanie 4 serie 12-6
sciaganie drazka wyciagu gornego
4 serie 12-6
i dorzucam do tego jedno cwiczenie na maszynie takze 4 serie i 12-6
oraz dwa
cwiczenia na triceps
piatek
wypychanie nog na maszynie 4 serie 12-6
przysiady 4 serie 12-6
wspiecia na palce 4 serie po 10
i na barki robie wypychanie na maszynie i wznosy po 4 serie i powtorzenia 12-6
a slaba klatka to znaczy moze nie wklesla ale malo miesnia
Zmieniony przez - kuba91914 w dniu 2013-03-21 17:31:25
Zmieniony przez - kuba91914 w dniu 2013-03-21 17:40:32