Jagoda84 - redukcja help

Wiek : 29 lat
Waga : 119 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 129cm
Obwód pod biustem : 120cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm
Obwód na wysokości pępka : 125cm
Obwód bioder (3): 140cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm
Obwód łydki : 50cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ZUMBA-2 razy w tyg. i BODY WORKOUT-2 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały z jogurtem naturalnym, lub serek wiejski bądź ciemny chleb z chudą wendliną(2 kromki)
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszoną na wodzie z pieczarkami i przyprawami,kasza gryczana z brokułem i piersią z kurczaka duszoną na wodzie
Co jako przekąskę : pomidor,ogórek zielony,kalarepa
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: NIE
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: TAK Euthyrox w dawce 125 (niedoczynność tarczycy)
czy rodziłaś:TAK - 18 miesięcy temu przez cesarskie cięcie
Preferowane formy aktywności fizycznej fitness, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : Dieta ketogenna, jednak nie byłam zbyt sumienna w jej przestrzeganiu, na chwilę obecną dieta optymalna po konsultacji z dietetyczką.



Witam, piszę do was dziewczyny bo sama już nie wiem co mam ze sobą zrobić, ćwiczę od października 2012r. a waga jak stała tak stoi co nie napawa motywacją do dalszych ćwiczeń, choć nie powiem pokochałam ruch a dodatkowa utrata kg pomogła by mi w poprawie ogólnego zdrowia i samopoczucia, oraz cieszenia się z długiego życia by móc wychowywać swoją córkę i patrzeć jak dorasta, by nie musiała wstydzić się mamy w szkole a same wiecie jakie teraz dzieci potrafią być okrótne i dokuczać innym dzieciom z byle powodu.

Dotychczasowo mój plan treningowy wygląda w ten sposób;

Zumba tuning w pn a zwykła zumba w środę
Body workout we wtorki i piątki

Mój chłopak ciągle namawia mnie bym zaczeła robić aeroby w odpowiednim przedziale %HRMax conajmniej 4 razy w tygodniu w późniejszym etapie przeplatane z interwałami, oraz typowe FBW w pn śr i pt bądź w domu ćwiczenia na piłce z postu podwieszonego z hantelkami, mówi że miała bym lepsze efekty i waga zaczęła by spadać niz po tej zumbie i body workout

Dieta


Została ułożona przez dzietetyczkę, która rysuje się w nast. sposób:


Podstawowa przemiana materii: 1646kcal
Całkowita przemiana materii: 2798kcal

zalecane normy tymczasowe:

mam jeść 1600-1700kcal
Białko ogółem: 93-114g
węglowodany: 168-205g
tłuszcze: 50-61g
czyli b/t/w - 25/45/30


Produkty na których będę się opierać to płatki owsiane górskie, ryż brązowy, kasza gryczana, kasza kus kus,
Chude mięsa, od czasu do czasu ryby głębinowe, sery białe, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek i inne zdrowe produkty z niskim IG jeżeli chodzi o węglowodany, oraz warzywa do posiłków, których bedzie 5-6 zaś ww do godziny 17-18 ewentualnie w 3 pierwszych posiłkach by ostatnie 2-3 były typowo białkowo tłuszczowe, myślę że narazie nie mam co bawić się w carb cycling i jeść ww rano na sniadanie i okołotreningowo, tylko te pierwsze 3 posiłki tak jak wyżej wspomniałam z węglami.


Założenia końcowe przez dietetyczkę są takie:

uzyskanie masy ciała: 85kg
zmniejszenie tkanki tłuszczowej: 42,6kg
zwiekszenie masy beztłuszczowej: 7.9kg (Obecna beztłuszczowa masa ciała to 52,4kg) - i tu by przydał się plan z ćwiczeniami siłowymi
przewidywany czas to 298dni - nie wiem czy dam radę osiągnąć to w tak krótkim czasie zważywszy na to że obecnie sama masa tłuszczu to AŻ 67,3kg! a BMI to 56,2% zaś ja od prawie 5 miesięcy nie zrzuciłam ani kilograma ;( na diecie tłuszczowej jadłam 1700kcal.Nie wiem czy to wina mojej niedoczynności tarczycy? że stoję w miejscu... Moje TSH po ostatnim badaniu to 3,58 na min.0.27 a max. 4.20, więc myślę że jestem unormowana i powinnam chudnąc?


Przytłoczona swoim wyglądem ciała pisze do was dziewczyny w nadzieji, że wasz profesjonalizm nakieruje mnie na właściwe tory i pokaże jakie błędy robiłam że nie chudłam, nie ukrywam jesteście chyba moją ostatnią deską ratunku, bo sama nie wiem już co mam z sobą zrobić a zdjęcia mówią chyba same za siebie :( jak bym ważyła te 80-85kg była bym szcześliwa ale na laurach nie spoczęła i dalej kontynuowała swą przygodę z aktywnym trybem życia, tak jak już wspomniałam pokochałam to i chciała bym również widzieć jakieś efekty z tym związane. proszę dziewczyny pomóżcie.



ZDJĘCIA:

Witaj,

zachęcam do przeczytania dzienników shrimp
https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381.html
https://www.sfd.pl/DT/shrimp2/redukcji_cd.-t835141.html

Jak wyglądała Twoja waga przed ciążą?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-21 22:48:07

Dzięki:)zabieram się za czytanie....potrzebuję właśnie pomocy jak się zabrać za to...a przed ciążą ważyłam ok 115 kg

Zmieniony przez - Marta_Laura w dniu 2013-03-21 23:36:30

Zawsze byłaś grubsza czy nagle przytyłaś?

Będziesz się trzymała diety zaleconej przez dietetyczkę?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-23 09:30:06

Zawsze byłam większa, ale nigdy nie było takiej tragedii, jak pracowałam w żabce 2005-2007 obżerałam się chipsami zapijałam colą, waga w miarę się utrzymywała na poziomie 83-85kg, dopiero pracując w sklepach z odzieżą waga powoli zaczęła wspinać się coraz wyżej. Jestem świadoma, że spowodowane było to przez śmieciowe jedzenie. Teraz ważąc 119kg i biorąc udział w zajęciach typu zumba, body workout 4 razy w tygodniu po 50min waga nawet nie drgnęła przez te 4 miesiące, dodatkowo byłam na diecie typowo ketogennej (Paski keto-diastix potwierdzały stan ketozy) 1750kcal max 30gr ww 120gr tłuszczu 120gr białka, chociaż przyznać muszę, że nie zawsze mogłam pilnować kaloryczności swej diety przez małe dziecko i pewnie jadłam mniej niż wyliczałam. Być może to przez to organizm się buntował i nie zrzucał kilogramów dostając dodatkowe bodźcce treningowe, które pogłębiały tylko przestawiony organizm na stan śmierci głodowej, który wszystko magazynował w tk. tł. i spowalniał metabolizm. Nie wiem może powinnam zmienić trening rezygnując z zajęć fitness na rzecz aerobów 3-4 razy w tygodniu na siłowni np rowerek, jakieś marszobiegi 60min. a w domu treningi metaboliczne\FBW na piłce z hantlami i wolnymi ciężarami, dlaczego tak? mam tylko 1godz. czasu by móc poćwiczyć na siłowni ze względu na dziecko, a wieczorami tak jak pisałam ćw. w domu. Co do diety od dietetyczki zastanawiam się czy zaniżyć trochę ilość ww podbijając białkiem ? np b/t/w/ 130/55/160 ? wiem że teraz będę sumienna co do liczenia każdej kilokalorii w tej zaleconej diecie od specjalistki a może masz jakieś inne propozycje, rozwiązania?

Zmieniony przez - Marta_Laura w dniu 2013-03-23 11:01:54