Wiek - 17 lat
Waga - 56 kg
Wzrost 172 cm
Dieta - 2700-2800 kcal
Śniadanie
Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami
Warzywo
Śniadanie2
Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą
Jabłko i/lub warzywo
Obiad (przed treningiem)
Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane oliwa z oliwek, surówka z rożnych warzyw lub samej marchewki
owoc
LUB
Jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami + kanapki
owoc
Po treningu
ryz (z czym jeszcze nie wiem, nie znam jeszcze przepisów), mleko
owoc lub warzywo
Kolacja
Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą
Jabłko i/lub warzywo
Po miesiącu ćwiczeń mam zamiar kupić dodatkowe białko w proszku.
I parę pytań.
Czy jedna herbatka na dzień owocowa/earl grey może zaszkodzić?
Czy kanapki (z chlebem pełnoziarnistym) mogę czasem zjeść np. pasztetem, konserwami (choćby między posiłkami)?