moja dieta:
I śniadanie 7,00
Płatki owsiane 120 g
3 jajka gotowane – 180g
Migdały 20 g
B-40,52 W-77,76 T-36,92
II Śniadanie 10.00-10,30
Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g
Szynka z piersi kurczaka / chuda wędlina 150g
Masło orzechowe 10 g
Dynia, pestki 10 g
B-38,73 W-75,15 T-15,73
III Śniadanie 12,30
Kefir truskawkowy 0% 400ml B-13,6 W-44 T-0,40
Obiad 14,30
Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina/ryba 100 g
Brokuły 50 g
Brukselka 50 g
Kalafior 50 g
Oliwa z oliwek 10 ml
B – 43,55 W-104,75 T-16,46
Deser 17,30
Serek wiejski 200g
Jabłko 140g
B-22,36 W-19,97 T-10,24
Posiłek przed treningiem 19,30
Chleb razowy 100g-2 kromki
Miód 20g
B-6,86 W-53,40 T-1,90
lub połączyć "deser" z "posiłkiem przed treningiem", gdyż czas nie pozwala aby pochłonąć deser, różnie bywa.
TRENING 20,00
Posiłek po treningu 22,00-20/30min po treningu
Ryż brązowy 100g
Banan 180g
Jogurt naturalny150g
Mleko 2% 250ml
B-18,76 W-85,86 T-6,47
Kolacja 23,00
Ser twarogowy chudy/tuńczyk 150 g B-29,7 W-5,25 T-0,00
lub ser twarogowy chudy 75g + ser twarogowy chudy 75g 20min po treningu
wychodzą następujące wartości:
3569,10 kcal
Białko 215,29 – 2,20g na kg masy ciała
Tłuszcze 88,12 – 0,9g na kg masy ciała
Węglowodany 466,12 – 4,75g na kg masy ciała
pozdrawiam i z góry dziekuje za opinie, wskazówki...
mlody