Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła.
W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę wykonywać go 5 razy. Brak przerw między ćwiczeniami. Między obwodami 1,5-2 minuty przerwy.
Cel: Wytrzymałość siłowa, siła
Dni treningowe: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA
TRENING A:
- nogi: Thruster
- plecy : Podciąganie się
- bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą prostą
- klatka: Wyciskanie sztangi płasko
- barki: Wyciskanie hantli siedząc
- tricepsy: pompki na poręczach
TRENING B:
- nogi: Wykroki
- plecy: martwy ciąg / wiosłowanie
- bicepsy: uginanie hantli na przemian
- klatka: wyciskanie sztangi skos w górę
- barki: unoszenie sztangi do brody
- tricepsy : wyciskanie sztangi wąsko
Brzuch trenuję raz w tygodniu.
Po każdym treningu biegam interwały 15-20 minut które tak wyglądają: 400 metrów szybkiego biegu - 100 metrów marszu.
Jak oceniacie taki plan? Jeżeli jest ok chciałbym żeby ktoś mnie oświecił ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie aby spełnić cel treningowy : wytrzymałość siłowa, siła(jeżeli da się trochę to pogodzić). Bo np. w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała takie jak: pompki na poręczach - wykonuję za 1 razem 30 parę pompek, podciąganie się na drążku: 12-15 razy to wykonywać je na maksa? a inne ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce płaskiej jakiego ciężaru maksymalnego używać?(rekord 120 kg) i jaki zakres powtórzeń? (8-12? czy może bez zmian? za każdym razem np. po 12 powtórzeń i robić dane ćwiczenie aż się wykona zaplanowaną serie?)
Czy ktoś próbował tak ćwiczyć? jakie efekty? A może w ogóle trening bez sensu i bardziej się przyłożyć do biegania po treningu siłowym?
Dziękuję z góry za każdą odpowiedz ;)
Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2013-03-22 15:27:07