brak rezultatów, a wręcz pogorszenie się sytuacji

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :19
Waga : 95
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa: 90cm
Obwód klaty: 103cm
Obwód uda: 61cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 sil tygodniowo + 1-2 sport walki
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry ogólny
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, wysiłek siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, HMB
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ograniczenie cukrow prostych, jak najwiecej bialka
Wrażliwość na stymulanty: brak (nie wiadomo mi nic narazie)
Możliwosci finansowe: małe, ale jak trzeba to z upływem czasu mogę coś zdziałać ...

"jak najwięcej białka" nie jest dobrym rozwiązaniem. Trzeba rozpisać dietę i się jej trzymać

po 1-2 miesiącach ćwiczeń miałęm 96 kg i w tym 20 kg tluszczu 4 kosci prawie wiec 72 miesnia, po ostatnim wazeniu mam 24 tluszczu i 68 miesnia ... caly czas mam nadzieje, ze waga zła, albo ktos mnie zle zwarzyl ...

nie zaprzątałbym sobie głowy wynikami wagi (które nie są dokładnymi pomiarami) tylko skupiłbym się na ocenie wizualnej

na siłę i masę pomoże zmiana planu z 12 powtorzen w seriach na 8 wiekszym ciezarem ? jak myslicie ? do tej pory robie przykladowo klatke: plasko 4x12, skos do gory 4x12, skos do dolu 4x12 ...

Możesz sobie zrobić z progresją ciężaru, np. 10-8-6-6, 12-10-8-6 nie wiem co tam wolisz

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-23 13:35:49