...
Napisał(a)
ograniczac wegle lub je ucinać to co wkoncu mamy jesc same bialko?? jak w kazdy jedzeniu sa węgle prawie że ;p jak ucinacie węgle lub niektótrzy unikają ich to co oni jedzą??
...
Napisał(a)
Może najprościej:
Kanapki - zamiast bułki (100g pieczywa sztuka) wybierz 2 kromki chleba (60g)
Serek wiejski z musli (60g węgli) > serek ze szczypiorkiem (1g węgli) czy nawet z rodzynkami (10g węgli)
Zamiast pakować np. 120g ryżu do kurczaka z warzywami, zjedz go 30-50g, lub po prostu zjedz kurczaka z samymi warzywami + np. sosem.
Zamiast pić soki owocowe pij wodę
Zamiast placka z jajek + płatków owsianych - jajecznica z pomidorami
I tak dalej we wszystkim. Zamiast 200g białka, 100g tłuszczy, 400g węgli (2900kcal) zjedz 200g białka, 100g tłuszczy, 200g węgli (2100kcal) - to w przypadku bazowego zapotrzebowania ~2500kcal będzie odpowiednikiem masy/redukcji.
Pytanie czego węgle? Bo węgle:
a) są najłatwiejszym energetykiem dla organizmu
b) podnoszą poziom cukru (i insuliny) we krwi, co utrudnia lipolizę
c) najłatwiej je "uciąć" z jadłospisu
Kanapki - zamiast bułki (100g pieczywa sztuka) wybierz 2 kromki chleba (60g)
Serek wiejski z musli (60g węgli) > serek ze szczypiorkiem (1g węgli) czy nawet z rodzynkami (10g węgli)
Zamiast pakować np. 120g ryżu do kurczaka z warzywami, zjedz go 30-50g, lub po prostu zjedz kurczaka z samymi warzywami + np. sosem.
Zamiast pić soki owocowe pij wodę
Zamiast placka z jajek + płatków owsianych - jajecznica z pomidorami
I tak dalej we wszystkim. Zamiast 200g białka, 100g tłuszczy, 400g węgli (2900kcal) zjedz 200g białka, 100g tłuszczy, 200g węgli (2100kcal) - to w przypadku bazowego zapotrzebowania ~2500kcal będzie odpowiednikiem masy/redukcji.
Pytanie czego węgle? Bo węgle:
a) są najłatwiejszym energetykiem dla organizmu
b) podnoszą poziom cukru (i insuliny) we krwi, co utrudnia lipolizę
c) najłatwiej je "uciąć" z jadłospisu
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...
...
Napisał(a)
Dobrze już obciąłem węglę tak z każdego posiłku po trochę i wyszło całkiem spoko :) Napiszę za kilka tygodni jak mi to wyszło ^^ pozdrawiam.
...
Napisał(a)
podpinam sie do tematu a mogą być brzuszki tylku żeby spalić fatu trochę z brzucha
Mierzę wysoko i osiągam cel ;) !
...
Napisał(a)
...i z takim pytaniem podpinasz się pod temat
spalanie to cały kompleks pewnych czynników; resztę doczytaj sobie we wlaściwych tematach, w Treningu, Odżywianiu -jest całe bogactwo choćby w tych działach.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-24 13:29:17
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-24 13:29:47
spalanie to cały kompleks pewnych czynników; resztę doczytaj sobie we wlaściwych tematach, w Treningu, Odżywianiu -jest całe bogactwo choćby w tych działach.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-24 13:29:17
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-24 13:29:47
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
jestem aktualnie na masie czy teraz zacząc spalanie tłuszczu czy dopiero po cyklu masowym .?
brakuje mi 2kg na końca .
brakuje mi 2kg na końca .
Mierzę wysoko i osiągam cel ;) !
...
Napisał(a)
poprostu więcej białka jeść a mniej węgli zbyt duża ilość węgli przemienia się w tłuszcz .
Mierzę wysoko i osiągam cel ;) !
Poprzedni temat
Trening nog na wzmocnienie stawo
Następny temat
Ćwiczenie najbardziej stymulujące obręcz barkową
Polecane artykuły