Wiek : 24
Waga : 86
Wzrost : 178
Obwód talii : 92
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Typ Budowy: endomorfik
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana intujcyjna bez liczenia bilansu
Zapotrzebowanie liczone dla pełnej masy (86kg) ~3000kcal.
Siłownia 3x w tyg FBW, po treningu białko i 25-30min aero. Oprócz tego 2 razy w tyg z DNT aero lub HIIT. Zapotrzebowanie 2500kcal póki co poglądowe, nie stosowałem do tej pory diety liczonej, nie wiem jak będę się z taka ilością pożywienia czuł.
Jestem zwolennikiem sporej ilości warzyw w diecie, nie uwzględniałem jej w bilansie bo mija się to z celem, możliwe ze zredukuję węgle trochę kosztem dodania warzyw.
W dni nietreningowe posiłki rozłożone podobnie, nie wiem co z DNT z suplami które przyjmuje po treningu. Póki co nie planuję żadnych spalaczy, chce zobaczyć ile zejdzie samo.