Szacuny
1
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
626
Witam. Jak w temacie, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.
Wygląda ona tak:
piąty posiłek - wahalem sie co wybrac. mysle ze opcja b jest znacznie bardziej korzystna. Nie wpisalem tu owocow i warzyw, ktorych jem duzo i zapewniam ze sa w kazdym posilku.
Jak wg Was wyglada ta dieta? Co zmienic?
Moje zapotrzebowanie to okolo 3400kcal, jestem ektomorfikiem.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jakie masz zapotrzebowanie?
Owoce jednak wlicz do diety,bo zawierają trochę cukrów
Brakuje Ci w dicie zdrowych tłuszczów np. ze świeżych,tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego
Ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami węglowodanów,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy takie jak magnez czy potas np. kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
kapsułki to suplement=uzupełnienie
Orzechy włoskie/migdały/pestki dyni dodatkowo podbiłyby Ci ilość mikroelementów,dodatek tłustej ryby wzbogaciłby Twoją dietę również w witaminę D,witaminy z grupy B