1.Czy w treningu FBW musi być przestrzegana ilość serii w tygodniu? Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze?
2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze efekty jeśli nadal będę ćwiczył tym samym splitem czy jak przerzucę się na fbw?
Proszę o ocenę wstępnego FBW trenowanego 3x w tygodniu. Czy jeśli zrobię więcej serii w tygodniu niż jest przewidziane w treningu FBW to efekty będą gorsze? zmniejszyć ilość serii? Przygotowałem dwa schematy:
A
1.Prostowanie nóg na suwnicy 4s 12/10/8/8
2.Wspięcia na palce w staniu 4s 12/10/8/8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12/10/8/8
4.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 12/10/8/8
5.Wyciskanie na maszynie (barki) 4s 12/10/8/8
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s
7.Prostowanie ramion na maszynie (ćwiczenie podobne do pompek na poręczach tylko z obciążeniem atlasu) 4s 12/10/8/8
8.Pompki w podporze tyłem 4s 12/10/8/8
9.Skręty tułowia na maszynie 4s 12/10/8/8
10.Skłony w leżeniu płasko 4s 15/12/10/10
B
1.Wyprost nóg na maszynie 4s 12/10/8/8
2.Wspięcia na palce siedząc 4s 12/10/8/8
3.Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku 4s 12/10/8/8
4.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 12/10/8/8
5.Wyciskanie hantlami siedząc 4s 12/10/8/8
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 4s 12/10/8/8
7.Prostowanie ramion na maszynie (ćwiczenie podobne do pompek na poręczach tylko z obciążeniem atlasu) 4s 12/10/8/8
8.Pompki w podporze tyłem 4s 12/10/8/8
9.Unoszenie nóg w zwisie 4s 15/12/10/10
10.Skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 12/10/8/8
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)