Dieta na mase do oceny -77kg, wiek:21

Brakuje mi troche kalorii do pelnego zapotrzebowania dziennego, nie mam pomyslu co i gdzie wcisnac by bylo dobrze(posiadam bialko w proszku)
Odzywki chcialbym dopiero zaczac brac po okolo poltora miesiaca treningow, czy to dobry pomysl czy za wczesnie?
Wracam na silownie po 8 miesiecznej przerwie wywolana kontuzja..

możesz dodać tłuszczu np. dając świeżą tłustą rybę,olej lniany,pestki dyni,migdały
Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.ryż parboiled,brązowy,kasza gryczana,ziemniaki
Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw i postaraj się nie jeść tylko pomidorów i ogórków

dodaj jakieś skrome warzywko do ostatniego posiłku.

Od siebie moge jeszcze tylko tyle dodać, abyś nie mieszał, jako sałatki - ogórków i pomidorów. Słyszałem, że wtedy ich wartości odżywcze maleją. Ale urozmaicenie warzyw dobrze wpłynie na twoją dietę, bo nie na tym polega dieta, abyś jadł codziennie to samo.