Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy.
ZDJECIA:
zdjecie nr 1
zdjecie nr 2
Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc odjac I czy dobrze zrobiona dieta jak I trening.
ROZGRZEWKA:
5 min bierznia
5 min przysiady brzuszki pompki
5 min rozciaganie ciala
TRENING: (OBWODY 1-1-1)
(Trening (powtorzenia) rodzaj)
Plecy (12) - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki
Klatka (12) - wyciskanie poziome na maszynie
Biceps (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka
Barki (10) - Wyciskanie sztangielek za glowy w siadzie.
Brzuch (15) - Wyskoki do gory z jednoczesnym podniesieniem kolan do klatki
Triceps (10) - wyciskanie francuskie za glowy
Nogi (15) - Przysiad b. niski wstaje padam na ziemie I pompka.
Przerwy 3 min obwod.
Po 3 obwodach 2 banany 10 min rozciagania
Cardio 35-45 min bieznia
Bialko Izolat 45g
DIETA:
Sniadanie:
Platki owsiane (mleko lub woda) 80G
2 Posilek:
200g Piersi gotowanej w szybkowarze z warzywami
100g warzyw (marchew,kalafior,brokuly)
50g ryzu naturalnego
3 Posilek:
200g Piersi gotowanej w szybkowarze z warzywami
100g warzyw (marchew,kalafior,brokuly)
50g ryzu naturalnego
4 Posilek:
200g Piersi gotowanej w szybkowarze z warzywami
100g warzyw (marchew,kalafior,brokuly)
50g ryzu naturalnego
Trening
2 banany
45g Bialka izolat
5 Posilek 30 min przed snem:
120g Losos lub tunczyk z puszki.
Ogolnie :
1770-1870 KCAL
199g BIALKA
193g Weglowodanow
29g Tluszczy
Pytanie:
Czy tak moge tak robic?
Zazwyczaj sobota I rano z niedzieli robie sobie zwykle dni jedzenia czyli jakies zemniaki kotlet surowki zurek rosol. Ale tak czy owak jem malo co 3h.
Z cukrem ograniczam jak moge lecz jak nie lubialem za bardzo a teraz jak trenuje czuje jego brak I nie kiedy zjem tam jakis jogurt ciastko.
Mleko maslanka jogurt moge? Szczerze wiem kazdy ma inne zdanie wiec nie kiedy popijam jogurt naturalny mleko 0.5%.
Zdjecia trening dieta wypisana. Jak widac droga dieta^^
No ale taka ulozona a co wy o tym myslicie?
Zaraz supple mi sie skoncza wiec chyba raczej odpuszcze kupno nowych dieta + trening mam nadzieje wystarczy.
Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-23 19:56:43