Split 4 dniowy. Do oceny.

Witam.
Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła.

Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować.

Pon. Klata + Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 8,8,8,6-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 8,8,8,6-8

Wt. Plecy + Przedramię
MARTWY CIĄG 4s. 8,8,8,6-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 8,8,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s. 8,8,8,6-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s. 8,8,8,6-8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s. 10,10,10,10
ZWIJANIE I ROZWIJANIE CIĘŻARU

Czw. Barki + Triceps
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 8,8,8,6-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 10,10,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s. 10,10,10,10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s. 8,8,8,6-8
POMPKI NA PORĘCZACH 4s. 10,10,10,10

Sob. Nogi + Łydki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. 8,8,8,6-8
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s. 8,8,8,6-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s. 8,8,8,6-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s. 8,8,8,6-8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s. 15,15,15,15

Proszę o oceny.

Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-03-24 12:52:32

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.