Dieta do sprawdzenia 3500 kcal

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety.

O mnie:
Wzrost: 190 cm
Waga: 73 cm
Wiek: 20 lat
Trening: domowa gimnastyka sportowa 3x w tygodniu, wykonuje 2 ćwiczenia statyczne + dynamiczne z podziałem na push/pull/core/legs metodą 3-5.
Dodatkowe aktywności: Rower(uzależnione od pogody i chęci), czasem basen.
Typ Budowy: Chyba coś pomiędzy ekto a mezo.

Cel diety:
Zdrowe odżywianie i nabicie 80-85 kg.

Wynik z kalkulatora zapotrzebowania na potreningu.pl:
Współczynnik BMR 1885.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3253.13
Węglowodany 55% 1789.22kcal = 447.31gram
Białko 15%% 487.97kcal = 121.99gram
Tłuszcz 30% 975.94kcal = 108.44gram

Według obliczeń z podwieszonych wyszło mi ~3500 kcal.

Dodatkowe info:
- Do posiłków nr 4 i 5 dochodzą jeszcze warzywa, na ogól marchew, pietruszka, kapusta pekińska, seler, natka pietruszki.
- W posiłkach 4 i 5 ryż brązowy jest zamieniany na kaszę/ziemniaki/makaron, a pierś z kurczaka na wołowinę/wieprzowinę.
- W ciągu dnia wpadnie jakieś jabłko/banan/pomarańcz, rzadziej ananas/pomelo.
- Posiłki nr 2 i 3 są spożywane w szkole.

Pytania:
1. W posiłku nr 6 chyba brakuje węglowodanów, więc co mógłbym tam dodać?
2. W posiłku nr 1 płatki gotuję na mleku a potem zalewam jogurtem naturalnym. Mogę tak to zostawić czy lepiej dolać więcej mleka i nie dodawać jogurtu?
3. Czy można spożywać taką ilość twarogu(250g) codziennie?
4. Do którego posiłku makrela wędzona będzie najlepszym zmiennikiem?

pierwsze co według mnie to orzechy włoskie, na noc niebardzo sa cieżko strawne lepiej daj oliwe a orzechy rozłóż w innych posiłkach ( byle nieokoło treningowych) kolejna kwestia szynke wymień na jakieś inne źródło Białka i tłuszczu ( no chyba że sam ją robisz i wiesz co tam masz) i gdzie jest posiłek przed treningowy i po treningowy ?

Sorki, zapomniałem napisać, posiłki 4 i 5 są około treningowe.

to w posiłku przed treningowym wywal tłuszcze i bezpośrednio po treningu dodaj jakieś wegle proste + WPC lub WPI