Plan do ocenki

Poniedziałek
Plecy:
Martwy Ciąg 4x 10-8
Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8
Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8
Przedramię
zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo
zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo
Wtorek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 10-8
Wyciskanie sztangi skos 4x 10-8
Rozpiętki 4x 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 10-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 4x 10-8
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 4x 10-8

Czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8
Arnoldki 4x 8
Unoszenie hantli stojąc 4x 10-8
Unoszenie hantli w opadzie 4x 10-8
Triceps:
Francuzy 4x 10-8
Wyciskanie francuskie w siadzie 4x 10-8
prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, trzymanego podchwytem 4x 10-8
prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, ale trzymanego nachwytem 4x 10-8
Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x 10-8
Wykroki z hantlami 4x 10-8
Prostowanie nóg na atlasie 4x 10-8
Łydki:
Wspiętki na łydkach stojąc 4x 10-8
Wspiętki na łydkach w siadzie 4x 10-8

to mowisz ze nogi sa mniejsze niz triceps czy biceps ?

Zle plan zapomniałem dorzuc do nóg HACK-PRZYSIADY

Zmieniony przez - hobs w dniu 2013-03-24 21:12:30

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 85 kg

max nas nie interesuje .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie ?