czy to dobra dieta?

Siema , waże 70 kg i mam 175 cm wzrostu , prosze o pomoc w ulozeniu diety , co jest zle? 7;30 ; platki owsiane 100g , 2 jaja na twardo , 200 ml mleka , rodzynki ; Kcal 844, bialko 38 , tluszcze 26 , weglowodany 114 10;30; szynka z piersi kurczaka 3 plasterki , 3 kromki chleba przennego , salata , Kcal 274, bialka 23 , tluszcze 2 , weglowodany; 39 , 13;30 szynka z indyka 3 plasterki , 3 kromki chleb zytni pelnoziarnisty , orzechy ziemne 25g , Kcal 439, bialka 25 , tluszczy 12 , weglowodany 54 , 15;30 przed treningiem , Ziemniaki 200g , gotowana piers z kurczaka 100g , sok marchwiowy 250 ml , biszkopty 100g , Kcal 750, bialka 48 , tluszcze 7 , weglowodany 123 , 18;30 po treningu , Carbo nox olimp , 2 banany , kcal 569 , bialka 9 , tluszcze 12 , weglowodany 109 , 22;00 przed snem , oliwa z oliwek 10 ml , twarog chudy 90g , mlego 2% 100 ml , Kcal 241 , bialka 26, tluszcze 12 , weglowodany 7

wrzuć ja na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zakładaj jeden temat.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-03-25 02:44:43

Kcal - 3231 , bialko - 169 , tluszcze -71 , weglowodany - 446 może być taka dietka czy coś dodać , usunąć ?

jeden temat, pisz tu całość albo po prostu sobie odpuść.

na ta chwile nie mam jak zmierzyc ile mam w klacie , udzie dopiero jutro

to idz spac

Wrzuć tutaj bo tam nic nie widać

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

mamy w podwieszonych to

I co że macie w podwieszonych jak i tak nikt tego nie czyta? :D

to sie naucza. dla mnie usunac temat to 0,5 sekundy, wiec...