1 Posiłek 7:00
3 jajka całe
100 g płatków
jabłko
100 ml mleka 1,5 %
Razem :
białko 41 g
węgle 96,2 g
tłuszcz 3,5 g
Kcal : 599 kcal
2 Posiłek 9:00
100 g chleba baltonowskiego
40 g Polędwicy szynkowej z indyka/kurczaka
10 g masła
100 ml jogurtu Gratka
Razem :
białko : 16 g
węgle : 66,4 g
tłuszcz: 10,5 g
Kcal : 434
3 Posiłek 11:30
50 g ryżu białego
100 ml jogurtu Gratka
15 ml oliwy z oliwek
Razem:
białko 5,1 g
węgle : 54 g
tłuszcz : 14
kcal : 503
4 Posiłek 13:30 (przedtreningowy )
50 g ryżu
sałatka paryska
15 g orzechów ziemnych
100 ml jogurtu Gratka
Jabłko
Razem:
białko : 25,7
węgle : 77,2
tłuszcz : 25,2
Kcal 520
5 Posiłek 15:30 (potreningowy)
50 g ryżu
50 g twarogu chudego
100 ml jogurtu Gratka
Koktajl owocowy
Razem :
białko : 20g
węgle : 60 g
tłuszcz 5 g
Kcal 400
6 Posiłek 17:30
Twaróg 50 g ze szczypiorkiem
100 g chleba baltonowskiego
Razem :
białko : 12 g
tłuszcz : 5 g
węgle : 58 g
Kcal 200
Wszystko razem :
Białko: 120 g / 2 g/ kg mc
Węgle : 411,2 g / 6,5 g/kg mc
Tłuszcz : 63,2 g / ~ 1 g kg/ mc
Kcal : 2656
Tyle aktualnie spożywam 1664.56 kcal
Aby przytyć potrzebuję
Kalorie 2580.07
Węgle : 354 g
Białko 96 g
Tłuszcz : 86 g
Tłuszczu mam za mało ale węgli jest znacznie więcej . Białko też dobrze wygląda przy tym czego potrzebuję . Co sądzicie o tej diecie ?
Siła pozytywnego myślenia działa cuda - uwierz w to a i Ty zdobędziesz to co tylko sobie zapragniesz !!
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal
3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu
4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa
5. po treningu to samo co przed
6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów
Wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Białka możesz spokojnie dać tak do 150g, tłuszcze gdzieś 80.
Masujesz czy redukujesz?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Ale właśnie taka sprawa jest ,że ja nie mam kasy żeby te piersi dorzucić do dietki . Ja wiem ,że one tam powinny być ..ale zwyczajnie nie mam funduszy ; / I pytanie czy na takiej diecie można coś zrobić od biedy ?
Siła pozytywnego myślenia działa cuda - uwierz w to a i Ty zdobędziesz to co tylko sobie zapragniesz !!
Siła pozytywnego myślenia działa cuda - uwierz w to a i Ty zdobędziesz to co tylko sobie zapragniesz !!
Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2013-03-26 19:51:23
Siła pozytywnego myślenia działa cuda - uwierz w to a i Ty zdobędziesz to co tylko sobie zapragniesz !!