Jestem zupełnie świeży, jeżeli chodzi o układanie diet, jak i nie mam żadnego stażu na siłowni czy treningach w innej formie ;). Natomiast przyszedł taki czas, że człowiek w końcu się sobą zainteresował i stwierdził, że jest coś nie tak i prawdopodobnie można by było coś z tym zrobić.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 180
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 84
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening zawarty na forum "dla początkujących", w wersji domowej + 1x 2 h aerobów/squasha, jak zrobi się cieplej to dojdzie znacznie więcej możliwości - bieganie, rower
Odżywianie : przez bardzo długi czas maksymalnie 3 posiłki dziennie, w dużych odstępach czasowych, mały wstręt do ryb, który chyba można przezwyciężyć ;)
Cel : redukcja do ok. 75 kg, przygotowanie do treningów na siłowni
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domowych warunkach + aeroby jak się da ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :
Wyliczyłem TDEE według wzorów na forum, które wyniosło 2392/2304 (zależnie od wzoru), jednak ze względu na to, że ma to być w znacznej mierze redukcja postanowiłem to troszkę uciąć, druga kwestia to to, że nie jestem w stanie przejeść takiej ilości kalorii ;).
Z samą dietą i ustaleniem BTW miałem straszny problem, jestem endomorfikiem, więc powinienem ograniczać węgle (z tego co czytałem), ale ucinając węgle stosunek kończył się na 130 i więcej tłuszczy (wiem, że nie muszą być koniecznie szkodliwe, a wręcz bywają zdrowe). Więc skleciłem dietę, którą faktycznie dzisiaj miałem/będę miał, prosiłbym o ewentualne rady/korekty.
Trening między 3, a 4 posiłkiem. Z wyjątkiem squasha, który będzie między 1, a 2.
Zmieniony przez - rearus w dniu 2013-03-25 15:00:28