Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 80 Kg
Obwód klatki: 100 cm
Obwód Pasa: 92 cm
Obwód uda: 58 cm
Aktywność: Mała
Wyliczyłem ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wynosi 1920.
Obliczyłem podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe:
B - 2.5g/kg - 800 kcal - 200g
T - 1.5g/kg - 1080 kcal - 120g
W - 0.5g/kg - 40 kcal - 10g
Tutaj moja dieta którą sam ułożyłem ( wspomogłem się innymi z forum ). Jest spis co będę spożywał co dzień. Nie patrzcie na porcje bo muszę to dopracować. Pokazuje co będzie w jadłospisie.
Proszę o ocenę i poprawki/podpowiedzi.
Zmieniony przez - AjsHDP w dniu 2013-03-25 15:10:40
Zmieniony przez - AjsHDP w dniu 2013-03-25 15:13:47