Na wstepie chce zaznaczyc iz amatorem jestem jedynie w sprawach odzywek i skutecznej diety, mam 18 lat i cwicze od 4 lat wiec nie jestem poczatkujacym dlatego tez prosze o wypowiedzi jedynie doswiadczonych juz sportowcow.
A wiec jak zaznaczylem juz mam 18 lat i cwicze od 4 lat jedynie na rzezbe. Mam 172 cm wzrostu i przy imponujacej budowie posiadam jedynie 56 kg masy.
Mam plany aby zaczac uzywac odzywek i suplementow juz od wakacji kiedy zaczne pracowac i zarabiac troche pieniedzy.
Potrzebuje pomocy w sprawie zaplanowania dokladnej diety, czestotliwosci treningow oraz czestotliwosci stosowania odzywek, chce sie dowiedziec co powinienem zaczac brac aby nabrac mase (mam szybki metabolizm) i wiem juz ze gainer bedzie tu pomocny ale przy nabieraniu masy chce zachowac a nawet polepszyc moja rzezbe.
Co dokladnie powinienem zaczac brac jezeli chodzi o suplementy , czy moge stosowac kilka na raz , co jaki czas i jakie posilki powinienem zaczac spozywac przed , po treningach i w ciagu dnia.
Bede bardzo wdzieczny za pomoc poniewaz nie wiem jak zaczac aby efekty byly jak najbardziej skuteczne.