Pompki i podciąganie na drążku.

Witam.
Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość ;).
Mam 16 lat , waże 52kg :( i mam 166cm wzrostu i poprzez ćwiczenia chciałbym nabrać masy mięśniowej oto mój plan
Pon klatka brzuch
Wt biceps plecy
Środa wolne
Czwartek barki triceps
Piątek nogi brzuch
Sobota i niedziela wolne
Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz podciaganie nachywtem i podchwytem ale nie wiem w jakie dni te ćwiczenia wykonywać. Czy mógłby mi ktoś doradzić?
Z góry dziękuje bardzo i pozdrawiam. ;)

podciąganie w treningu pleców jako jedno z ćwiczeń
pompki nie musisz dawać

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Po co mi fbw?
Co myślicie o podciąganiu podchwytem 3s w piątek, a pompki około 12 na rozgrzewke?

Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-03-28 17:37:35

Nic szczególnego Ci to nie da, tak jak wyżej ktoś pisał, drążek w dzień treningu pleców, pompki ewentualnie w dzień klaty 4x12 czy coś w tym stylu ;)

pompki jedynie w formie rozgrzewki. Moja rozgrzewka przedtreningowa zawiera 20 pompek.
A z podciągania to daj tylko szerokim nachwytem do pleców i wystarczy.

Podciaganie na drążku już robię na plecy.

to nie ma sensu więcej robić

Dobra,więc tak zrobię.Dzięki wszystkim.