Pomoc w odchudzaniu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 167

Cel treningowy : Chciałbym uzyskać jak najlepszą sylwetkę

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : 0

Zażywane suplementy : Żadne

Witam chciałbym aby ktoś mnie mógł wesprzeć w dążeniu do lepszej sylwetki . Ja obecnie miałem kiedyś styczność z siłownią ale gdy miałem lat 16 , teraz chciałbym wsiąść się za to dokładnie więc oczekuje pomocy , oczywiście dziękuję za każdą pomoc . Ja obecnie podpatruje filmiki tego o to pana

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku... nie wiem czy mówi otóż prawdę . Ja obecnie mam pracę siedzącą dokładnie 24h , następny dzień wolny . Obecnie moja dieta wygląda tak : śniadanie (6 30 - 7 30) płatki musli, 1 miska zwyczajna . Obiad (12 00) suchy ryż 1 paczka oraz małe kawałki kurczaka . 2 obiad (16 00) suchy ryz . kolacja (20 00) Ponownie płatki musli . Nie wiem czy jest to dobre , wiec chciałbym jakąś radę lub przepisy na kilka dni . Obecnie zaczynam biegi na około 20 - 30 min , chciałbym jeszcze dokupić jakiś spalacz tłuszczu , nie wiem jaki jest dobry więc proszę o radę . Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Oho, nie ma tak lekko. Trzeba poczytać, dowiedzieć się czegoś z podstaw tworzenia diety. Dowiedzieć się, co to są białka, węgle i tłuszcze w pożywieniu, w jakiej formie występują, jakie masz zapotrzebowanie na owe składniki. Wszystko to jest banalnie proste, tylko trzeba włożyć trochę siły i chęci w temat.
zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
spalacze https://www.sfd.pl/Aktualne_spalacze_i_wybór_z_oferty_rynkowej.-t921609.html
tutaj masz świetny artykuł opisujący wiele ważnych rzeczy https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

czytaj, analizuj, dowiedz się jak najwięcej.

Dzięki na pewno skorzystam z rad . Pozdrawiam