1.Przysiad ze sztangą
2.Rwanie
3.Martwy ciąg
4.Wyciskanie nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy)
5.Wyciskanie hantli na ławeczce
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.Podciąganie na drążku
8.Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
9.Wyciskanie francuskie siedząc
10.Pompki szwedzkie na poręczach ( tez nie mam dostepu)
11.Mostek na przedramionach
każde ćwiczenie w 4 seriach po 6 powtórzeń. Między seriami odpoczywa po 60 sekund.