Moze tutaj powrzucamy swoje rozgrzewki?

voocoder

wiadroman

Ale zdajesz sobie sprawe, ze masc rozgrzewajaca nie rozgrzewa
nawet o ulamek stopnia jedynie podraznia receptory odpowiedzialne
za odczuwanie temperatury? Dziala jak znieczulacz tak naprawde.

??? serio? nie wiedziałem o tym, jesteś pewien że tak na pewno jest? po zastosowaniu maści powstaje u mnie najpierw zaczerwienienie skóry która w tym miejscu jest silnie gorąca, myślałem - nie zagłębiając się w szczegóły - że po prostu działa to tak że podnosi temperaturę ciała lokalnie tj. w miejscu zastosowania

Niestety masci rozgrzewajace to zmylka.
Maskuja problem a nie rozwiazuja.

5 minut bieżni - chód, trucht, bieg, sprint, chód
1 minuta skłony - 3 rodzaje
1 minuta - barki
1 minuta - łokcie i nadgarstki
1 minuta - biodra
1 minuta - kolana
1 minuta - przysiady
1 minuta - skakanka

albo z workiem bułgarskim
po 6-8 powtórzeń:
swing
przysiady
wiosłowanie
wykroki
aureola
biceps
dzień dobry
triceps
wyciskopodrzut
russian twist
+ skakanka albo wskakiwanie na pudło/ławkę przez 30-60 s.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-04-04 22:07:46

wiadroman

chungi

mnie tak naprawdę bieganie to rozgrzewa ,jeszcze nigdy przy bieganiu nie zmarzłem

ale z tego co piszeta moi kochani znawcy , to w zasadzie po co biegac ,przeciez przed treningiem można posiedziec przy piecu 15 min

O, nastepny. Ciagle czekam na odpowiedz na proste pytanie:
jak bieganie przygotowuje mnie do wyciskania zolnierskiego?

Moze zamiast glupkowatych, nic nie wnoszacych komentarzy
konstruktywna odpowiedz na to pytanie?

Odwroce pytanie: a dlaczego uwazasz ze bieganie nie przygotuje Cie do wyciskania zolnierskiego ?

wiadroman

O, nastepny. Ciagle czekam na odpowiedz na proste pytanie:
jak bieganie przygotowuje mnie do wyciskania zolnierskiego?

Moze zamiast glupkowatych, nic nie wnoszacych komentarzy
konstruktywna odpowiedz na to pytanie?

hm myśle i myśle i wymysliłem

przed zołnierskim trza biegac na witach,a prze przysiadami na pytach

dobra odpowiedż konstruktywna ,czy cos jeszcze ?

No popatrz jak sie podczas sprintu gosciu rozgrzal do pompek na 1 rece w staniu na rekach :)

.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-06 01:20:03

wiadroman

chungi

mnie tak naprawdę bieganie to rozgrzewa ,jeszcze nigdy przy bieganiu nie zmarzłem

ale z tego co piszeta moi kochani znawcy , to w zasadzie po co biegac ,przeciez przed treningiem można posiedziec przy piecu 15 min

O, nastepny. Ciagle czekam na odpowiedz na proste pytanie:
jak bieganie przygotowuje mnie do wyciskania zolnierskiego?

Moze zamiast glupkowatych, nic nie wnoszacych komentarzy
konstruktywna odpowiedz na to pytanie?

flex

prawidłowa rozgrzewka powinna spowodować pobudzenie układów: krążenia, mięśniowego, kostno stawowego i nerwowego
układ krążenia -lepsze ukrwienie mięśni -dostarczenie więcej składników odzywczych i tlenu odprowadzenie metabolitów
odpowiednia temperatura układu mięsnowego - właściwości kurczliwe oraz metaboliczne włókien
temperatura stawów -mazi stawowej zmniejsza tarcie w stawach
układ nerwowy -lepszy przepływ impulsów nerwowych
jak wiadomo w praktyce różnie z tym bywa
parę wymachów ramion ,dwa skłony i jazda
a potem ...pstryk i przerwa w treningach

oraz masti:

Są jeszcze inne pozytywne aspekty rozgrzewki całego organizmu:

-równomierne nagrzanie całego ciała o wiele szybciej rozgrzewa także daną grupę mięśni

-rozgrzewka świetnie wpływa na układ krążenia,który też jest zbudowany z większej części z mięśni-warto chronić w ten sposób serce i tętnice-zbyt nagły bodziec też je może uszkodzić.

-podobnie działa to na układ nerwowy i nasza psyche-podnosi się motywacja,znika zniechęcenie,zrobienie treningu byle jak,byle zaliczyć-to jedna z najwiekszych przeszkód w osiagnięciu wyznaczonych celów.

-analogicznie także wzmaga działalność wątroba i układ hormonalny-mobilizuje się do treningu-to też wymaga paru minut.

Dlatego-nie ma co żałować kilku minut na rozgrzewkę by trening rozpocząć na pełnej mocy.

Nie musi byc to rowerek,steper itp
Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki na maszynach,wyciągach.

Warto spróbować-zauważa się dużą różnicę w całym treningu.

To jak to ma sie teraz do Twoich 5 min na bieżni przed "nogami"?

Oslovski, napisalem ze sie rozgrzewam juz kompletnie, a 5 min to tylko czesc rozgrezewki

Dobra dobra :).