karol19911
Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Od dluzszego czasu zbieram sie na powrot na silownie.Wczesniej nie bylo mozliwosci bo to klopoty w pracy i mialem bardzo malo czasu.Naszczescie od miesiaca zmienilem prace,wszystko zaczyna sie dobrze ukladac,mam o wiele wiecej wolnego czasu i pora sie zabrac za siebie.Tymbardziej ze ostatnimi czasami mam wielkoa slabosc do slodyczy ale wiem ze musze z tym skonczyc.Tak naprawde to zaczalem cwiczys w wieku 16 lat ale wiadomo jak to w takim wieku to nie mialem wiekszego pojecia o diecie,technice itp.Cwiczylem glownie nastawiajac sie na bica i klate:)Teraz wiem ze to wielki blad ze licza sie plecy,nogi szczegolnie ze moje plecy sa naprawde malo rozbudowane i mam odstajace lopatki i skolioze,a wiec przydaloby sie aby miesnie wzmocnily i wypelnily te niedoskonalosci:)Teraz mialem przerwe ponad pol roku,brzuch troche urosl,miesnie spadly itp.Postanowilem zalozyc dziennik poniewaz mysle ze napewno mnie to bardziej zmotywuje tym bardziej ze moze ktos tu zajrzy i przeczyta.Teraz wymiary:
-177 cm
-bic 33cm
-klata 91cm tak wiem ze to bardzo malo ale taka mam budowe
-pas 76cm
waga 74 kg
Na brzuchu mam lekka oponke ale nie ma tragedii.Zawsze mialem tak niestety ze mam duze i rozbudowne biorda,uda,lydki a gora rece i klata to porazka.Nog moge nie cwiczyc z i tak mam duze a z rak od razu masa spada.Tak wiec na poczatek mysle sprobowac FBW 3 razy w tyg tak zeby zaangazowac wszystkie miesni do spalania tluszczu i ruszenia metabolizmu i po treningu z 15 min rewerek lub bieznia.Plus 2 razy w tyg bieganie i skanka z 40 min.Na poczatek bede cwiczyl smiesznymi ciezarami,skupial sie na technice bo podczas ostatnich cwiczen mialem problem z barkiem(przy wyciskanie)napewno zla techika i za duzy ciezar,wiec nie chce zeby sie to odnowilo.Tak wiec trening chce zaczac od razu po swietach we wtorek mysle.Do silowni mam dostep jest troche uboga bo nie ma profesjonalnych atlasow i wyciagow ale na poczatek wystarcza wolne ciezary mysle.Co do diety to po wczesniejszych doswiadczeniach to wiem ze musze zalozyc minimalne dawki wegli okolo 2,5g-3g bo powyzej juz ni zalewa;
B;1,8-2g W;2,5-3g T;1-1,2g
B:130-140g W:220g T:75-80g
Jutro ide jeszcze dokladnie obczaic silownie.Odezwe sie niebawem Pozrawiam
-177 cm
-bic 33cm
-klata 91cm tak wiem ze to bardzo malo ale taka mam budowe
-pas 76cm
waga 74 kg
Na brzuchu mam lekka oponke ale nie ma tragedii.Zawsze mialem tak niestety ze mam duze i rozbudowne biorda,uda,lydki a gora rece i klata to porazka.Nog moge nie cwiczyc z i tak mam duze a z rak od razu masa spada.Tak wiec na poczatek mysle sprobowac FBW 3 razy w tyg tak zeby zaangazowac wszystkie miesni do spalania tluszczu i ruszenia metabolizmu i po treningu z 15 min rewerek lub bieznia.Plus 2 razy w tyg bieganie i skanka z 40 min.Na poczatek bede cwiczyl smiesznymi ciezarami,skupial sie na technice bo podczas ostatnich cwiczen mialem problem z barkiem(przy wyciskanie)napewno zla techika i za duzy ciezar,wiec nie chce zeby sie to odnowilo.Tak wiec trening chce zaczac od razu po swietach we wtorek mysle.Do silowni mam dostep jest troche uboga bo nie ma profesjonalnych atlasow i wyciagow ale na poczatek wystarcza wolne ciezary mysle.Co do diety to po wczesniejszych doswiadczeniach to wiem ze musze zalozyc minimalne dawki wegli okolo 2,5g-3g bo powyzej juz ni zalewa;
B;1,8-2g W;2,5-3g T;1-1,2g
B:130-140g W:220g T:75-80g
Jutro ide jeszcze dokladnie obczaic silownie.Odezwe sie niebawem Pozrawiam
Krzysztof Piekarz
