kolano vs modlitewnik

Tak jak w temacie. Co lepsze? Mam do dyspozycji modlitewnik do ławki.

Mój plan na biceps wygląda tak :
ugninanie sztangi 12 10 8 6
uginanie młotkowo hantli 12 10 8
i tu modlitewnik lub o kolano 12 10 8.

Co wybrać? Szczerze przyznam, że nie lubie robić o kolano ale nie jestem pewny co jest lepsze..

Plany się powinno zmieniać,nie ciągle to samo ,ale trening to powinna też być przyjemność ,wiec jak nie lubisz o kolano to nie rób!

Ćwiczenia dobierasz do swojego upodobania, jeżeli działa i to lubisz to wybieraj modlitewnik :) ja osobiście wole o kolano niż modlitewnik.

Nie ma to lepsze tamto gorsze, musisz sam wypróbować co na Ciebie działa dobrze