Nowy plan na mase

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6
- wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8
- rozpiętki w bramie 3x10
2. Triceps
-wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8
-pompki na poręczach 3x10-6
3.Brzuch
-skłony tułowia 5xmax powtórzeń
ŚRODA
1. Plecy:
- podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6
- przysiady 3x10
- Martwy Ciąg 4x10,8,8,6
2. Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x10
- uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,8
3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Piątek
1. Barki:
- wyciskania żołnierskie 3x10,8,6
-pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6
-wyciskanie sztangielek 4x10 3x12,10,8
2.Kaptury
-szrugsy 4x16,14,12,10
3.Nogi
-przysiady 5x10
-hack przysiady 3x10,8,6
A teraz myślę aby taki plan wprowadzić
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
Co myślicie o tym planie??teraz będe na cyklu nitro2 i cm3 i chce uzyskać dobre efekty na masie oczywiście z dietą

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.