Małe pytanie o trening masowy :)

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę)
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej
• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej

3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń

Tricepsy:
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc
• pompki tricepsowe

3-4 serie po 10 powtórzeń
4-5 serie po 10 powtórzeń


Środa

Plecy:
• ściąganie górnego wyciągu do karku
• wiosłowanie sztangą stojąc
> martwy ciąg

3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń

Bicepsy:
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie przedramion w opadzie

3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń

Piątek

Nogi:

• prostowanie nóg na maszynie
• przysiady obunóż
• zginanie nóg na maszynie

3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń

Barki:
• wznosy hantli w bok stojąc
• wyciskanie sztangi zza karku
• wznosy ramion w przód ze sztangielkami

3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń
3-4 serie po 10 powtórzeń

nawet dobrze na mnie działa

i tu pojawia się pytanie czy nie lepiej byłoby np ćwiczyć tak ??

Np.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.

... czy lepiej pozostać przy tym pierwszym wariancie z małymi zmianami ??

na poczatek lepiej ten drugi.. tzw FBW

Tylko te FBW sam robiles ?? W podwieszanych tematach masz o wiele lepsze rozwiazania ;)

Bardzo słabe te wyniki jak na taki czas treningowy , myślę że na ten moment FBW dobre żywienie plus odpowiedni wypoczynek - wystarczą .