Plan na mase do oceny.

Witam. Mam 16 lat i chce przybrac mase miesniowa. Diete mam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan ktory sam napisalem.

PONIEDZIALEK-klatka, biceps, przedramie:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s
-Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3s
-Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 3s
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s
-Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s

SRODA-plecy, triceps:
-Martwy ciag 4s
-Podciaganie na drazku 4s
-Wioslowanie pod lawka 4s
-Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s
-Pompki w podporze tylem 3s
-Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s

PIATEK-nogi, barki, kaptury:
-Przysiady ze sztanga na barkach 4s
-Przysiady wykroczne 4s
-Uginanie nog w lezeniu 4s
-Wspiecia na palce 4s
-Odwrotne wspiecia 4s
-Wyciskanie zza glowy 4s
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
-Unoszenie ramion w przod 4s
-Szrugsy 5s

Chłopie nie wiem jak Ty ten plan ułożyłeś tyle serii i dobranie ćwiczeń....

kosmiczna objętość jak na twój poziom wytrenowania .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max nigdy nie probowalem, poniewaz mam tylko 60kg obciazenia. "

Mając 60 kg nie jesteś wstanie trenować ! , dokup obciążenia !

Dokładnie jeśli Cię nie stać to sb sam możesz zrobić, ja mam 340 kg na swojej siłce a w tym 120 kg własnej produkcji więc jeśli się chce to wszystko zrobić się da PZDR

Dokupilem 60kg obciazenia. Chcialem sie dowiedziec co w tym planie zmienic ?

Głównie za dużo tego wszystkiego na jedną sesję treningową . Lepiej pomyśl jak Ci będzie lepiej i zamiast 3 dniowego zrób 4 dniowy bo teraz masz za dużą objętość treningu i nie jesteś w stanie np w piątek dobić dobrze kapturów bo już masz zmęczone i nogi i barki przez wcześniejsze serie, zmniejsz objętość i 4 dniowy lepiej

Dobrze by bylo jakbym przedramie, kaptury i brzuch razem w inny dzien ?

może być