4 dniowy plan treningowy z priorytetem na ręce do oceny

Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc

Trening I (czwartek)
Trening II (piątek)
Wolne (sobota)
Trening III(niedziela)
Trening Iv (poniedziałek)
wolne (wtorek)
wolne (środa)

Trening I (czwartek)

KLATKA
wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10
rozpiętki 4x18/14/10/8

BARKI
wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8
wznosy sztangielkami bokiem 4x12

TRICEPS
pompki na poręczach 3x8-10
francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10




Trening II (piąek)

PLECY
ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12
wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6
podciąganie hantla 3x12/10/8
ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15
szrugsy sztanga+hantle razem 6serii

TYŁ BARKÓW
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12

BICEPS
uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10
uginanie na modlitewniku (wyciąg)

BRZUCH
Spięcia na ławce 4x15-20
wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20
uginanie nóg w zwisie 3x15-20




TRENING III (niedziela)

NOGI
przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4
fronty 3x12/10/8
wykroki ze sztangą 3x12
wykroki z hantlami 3x8/10/12
mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10

ŁYDKI
wspięcia stojąc 4x20-25




TRENING IV (poniedziałek)

RECE-SUPERSERIA
prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12
prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12
wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10

BRZUCH
Spięcia na ławce 4x15-20
wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20
uginanie nóg w zwisie 3x15-20

brak ankiety, ale myślę z góry 2 razy priorytety to maks.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:gerard.silny
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33/34
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:66
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-116
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:- 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: 180
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 seria
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 ostatnia seria
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

wypowie się ktoś co do tego planu jakieś rady czy coś ?

Mnie się podoba, nie widzę żadnych wad, ale niech wypowiedzą się inszy.

imo trening I - klatka i triceps będzie git; II brzuch bym sobie darował i dał go do nóg; III za dużo i powtórzeń jak i serii, chyba, że 15 powtórzeń to jako rozgrzewkę traktujesz mc 4s 12/10/10/8; IV tu daj przód barków oraz przedramię i będzie git