Dieta low carb+rzezba?

witam, od razu zaznacze ze jestem bardzo "zielony" jesli chodzi o diety redukcyjne i treningi na "rzezbe", lecz mam pytanie. mianowicie, czy da sie jakos polaczyc diete low carb z rzezba? z tego co czytalem to low carb = duza ilosc bialka, malo wegli, natomiast przy treningu na rzezbe powinno sie jesc chyba (?) duzo wegli... czy w ogole na low carb mozna sie rzezbic?

Rzezbienie z powodzeniem mozna polaczyc z dieta low-carb. Nie wiem czy zalezy Ci na diecie ketogenicznej (max 5% wegli w codziennym zapotrzebowaniu), czy po prostu o diete low-carb (20%> wegli). W przypadku keto w diecie powinno znalezc sie wiecej bialka oraz zdrowych tluszczy (orzechy, maslo, kokos etc). Prez pierwsze pare dni mozesz czuc zmulenie oraz zmeczenie, jednak wszystko powinno wrocic do normy gdy organizm zacznie zamieniac ciala ketonowe na energie. W przypadku low-carb po prostu zminimalizuj weglowodany na rzecz tluszczy i bialka w tej samej ilosci i cwicz jak zawsze.

Jesli chodzi o wybor diety na rzezbienie, przyjeta norma jest zmniejszenie wegli, jesli ktos utrzymuje bilans to musi dodac wiecej ruchu.

ok, dziekuje za odp. czyli moge sobie jechac na low carb, trening silowy 3x w tyg (split?) ilosc pwt 15-12-10 i dodatkowo trening koszykowki 2x tyg+ 1 raz jakies bieganie czy orbiterek? :)

Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-03-31 22:30:56

taaaak?:D

Rodzaj diety nie ma wiekszego znaczenia, liczy sie bilans kaloryczny. Jedynie na keto przez pierwsze pare dni mozesz czuc ze masz dosyc, poniewaz organizm przestawia sie z zamiany glukozy na ciala ketonowe.

Poczytaj o tej diecie i sam wyciagnij wnioski ktora Ci pasuje. Moim zdaniem na Twoja redukcje z koszykowka low-carb bylby bardziej odpowiedni, keto jest dobre dla rekompozycji lub dla kogos komu nie zalezy na utracie wiekszego procentu masy miesniowej (i tak nieduzo wiecej, zarobione miesnie jest tak naprawde ciezko stracic, nawet na ostrej redukcji). Wazne zebys czul sie dobrze i zebys mial sile na treningi, wsluch** sie w cialo i dodaj/odejmij kcal wg. siebie.

trening "na rzeźbę" może wyglądać nawet tak samo jak "trening na masę"-kluczem do sukcesu jest tu dieta. I nie musi to być nawet low carb,może być z powodzeniem dieta zbilansowana
Nie wiem jaki masz stopień zaawansowania,ale na wszelki wypadek dodam,że aby rzeźbić trzeba mieć co

wlasnie koncze cykl kreatynowy, waze 93 kg przy 181cm, szacowana % tluszczu to jakies 15%. chyba mozna juz zaczynac? :)

edit: staz, troszke ponad rok

Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-04-01 17:21:51

zależy od indywidualnych celów,ale z bf 15% jak najbardziej można

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-02 08:37:25