Od przeszło 3 tygodni uczęszczam na osiedlową korbownie, po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc:
waga~100 wiek:22 wzrost~192
zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600.
Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego tygodnia planuje w dni nietreningowe zająć się HIT-em.
Mój trening siłowy wygląda tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
+ seria gryfem w ramach rozgrzania na kazde cwiczenie
Wiem że w diecie którą wkleiłem brakuje warzyw ale tym zajme się pózniej skoro nie wlicza sie ich do bilansu nie powinno to przeszkodzic w ocenie. Zamierzam takze dopisac diete na kolejne 6 dni ale tym zajme sie po dopięciu poniedzialku na ostatni guzik.
A teraz pare pytań:
-czy z racji tego ze zaczynam dopiero zabawe z silownia (miewałem jakieś miesieczne zrywy na przestrzeni lat, ale dluzej niz miesiac nie przetrenowałem) jest mozliwa jednoczesna redukcja z budowa masy?
-jesli tak to jak bedzie najlepsza liczba powtórzeń w każdym cwiczeniu zeby zapewnic odpowiedni bodziec, badz jesli nie jak cwiczyc zeby jak najmniej mieska spadło.
-Czy redukujac i teoretycznie tracac mase moge liczyc na przyrost siły ze strony CUN? i tu znowy pada pytanie o dobór ciężaru
narazie nic wiecej nie przychodzi mi do głowy. Z gróry dzieki i pozdrawiam