Ember / Dziennik

Nie, nie
Kupuje takie swieze mleko u nas w sklepach, ktore stoi w lodowkach. Jakos tak nie zwracalam uwagi, ze wklepuje UHT ciagle do menu.
Bardziej zwracalam uwage na 1,5%
To jest mleko tylko do kawy.

I nie byla to salatka z kurczakiem, ryzem i ananasem, ale bylas blisko To byla salatka z kurczakiem i ananasem i zupa dyniowa na dodatek

Zmieniony przez - Ember w dniu 2014-11-12 19:27:29

REDUKCJA - Dzien 26 - 12.11.2014


TRENING:

Silownia dzien 2 (3 raz)

wznosy bioder na jednej nodze
1x16, 1x16, 1x14 - ciagle jeszcze robie to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie
poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy

podciaganie
12x60kg, 8x50kg, 5x45kg - troche bardziej zaczynam rozumiec te maszyne ostatnia seria bardzo ciezko
poprzednio: jeszcze nie mam gumy wiec znowu robilam na maszynie i albo ta maszyna jest dziwna, albo to ze mna jest cos nie tak...
niezaleznie od tego jaki opor ustawialam, jakos podobnie go czulam
8x45kg, 8x55kg, 8x60kg

wejscie na laweczke
12x8kg, 10x8kg, 6x10kg - sprobowalam 10kg w ostatniej serii, ale bylo mega ciezko, dodatkowo rece jakos nie trzymaly juz tych sztangielek i dlatego tylko 6 razy
poprzednio: dzisiaj sie przylozylam do techniki, no i faktycznie to nie jest proste cwiczenie
nie wiem, co mi do glowy strzelilo i zaczelam od 8kg i umeczylam sie z tym samym ciezarem we wszystkich trzech seriach
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg

zolnierskie
10x20kg, 8x20kg, 8x20kg - chcialam zrobic z 25kg w ostatniej serii, ale nie bylo wolnych krazkow po 2,5kg, a 30kg bym nie podniosla
poprzednio: 10x10kg, 10x20kg, 8x20kg - pierwszy raz z krotka sztanga, dwie nastepne serie z dluga, doloze obciazenie na dluga sztange nastepnym razem

wznosy z opadu
2x12 na pilce
poprzednio: robilam 2 x 12 razy na pilce

chodzenie z guma
1x10 na strone - OK
poprzednio: 1x10 na strone - dzisiaj zauwazylam jak duza czesc ciala pracuje przy tym cwiczeniu, bardzo czulam miescie brzucha, mam nadzieje, ze to poprawnie?

brzuszki
3x20 na pilce - musialam w ostatniej serii odpoczac pomiedzy
poprzednio: 3x20 - tak jak poprzednio, bardzo czulam

wznosy bokiem
3x10 - juz jest bardzo duza roznica od pierwszego razu, jeszcze musze troszke powalczy z rownowaga, ale mysle, ze nastepnym razem zrobie 10 razy bez zatrzymywania sie w trakcie
poprzednio: 3x10 - juz bylo lepiej z utrzymaniem rownowagi, ale dwie ostatnie serie robilam z malym oddechem pomiedzy powtorzeniami

Na koniec 30 min na orbitreku - 5 poziom.

Jakos tak srednio mi zawsze idzie ten trening. Dzisiaj wszystko bylo przeciwko mnie
Wzielam rozpiske na zly dzien, wiec staralam sie odtworzyc cwiczenia i ilosc powtorzen z glowy, potem nie bylo wolnych obciazen, ale jakos skonczylam i chociaz to dobre.


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, salata, kalafior

nie no, miałaś robić na maszynie wyjątkowo a robisz na stałe, gume sobie kup, maszyna to lipa, jak nie masz nic innego to rób w to miejsce ściąganie drążka.
chodzenei z gumą zamień ilośc na 30sek chodzenia