wymyśliłam to tak:
X- klatka+ biceps+ barki + brzuch
Y- nogi + plecy + biceps + przedramie
rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia:
X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem niedzieli) + pod każdym splicie cardio 30 minut)
z uwagi na to, że zdecydowałam się na podział na treningi lekkie i cięższe, to analogicznie:
X1, Y1, wolne, X2, Y2, wolne, wolne
łączę to w taki sposób, że X1 i Y2 to treningi cięższe, a X2 i Y1 to treningi lżejsze
Trening został skopiowany z tematu https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html , ponieważ po prostu odpowiada mi on prawie w pełni, z jednym wyjątkiem
X1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
X2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Y2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max proszę o jakąs alternatywę dla tego ćwiczenia
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
proszę o wszelką krytykę, porady, opinie itp