Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1438
Poczytałem troszkę i ułożyłem sobie dietkę na redukcję.
No i wyliczyłem współczynnik BMR który pokazany jest na zdjęciu.
Następnie wyliczyłem ile dziennie mi wychodzi białka,węgli itd. ( także widać na zamieszczonym obrazku). I tu moje pytanie czy mam dobrze zbilansowana dietę??. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + interwały 2 razy w tygodniu. Mogę dodać że dużo jem piersi z kurczaka, twarogu, jaj kurzych.
Szacuny
0
Napisanych postów
147
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2681
Od razu widać ,że jest źle zbilansowana dieta na utrzymanie wagi potrzebujesz 4368kcal a zrobiłeś diete na 2158kcal czyli ,że będziesz głodować na początek daj tak 3700kcal obserwuj swój organizm i jak przestaniesz chudnąć to dopiero później utnij następne 300-500kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1438
Na zdjęciu zamieściłem przykładową moją dietę( oczywiście nie jem schematycznie dzień w dzień to samo tylko czasem zmieniam coś )
O 15 godzinie nie wpisałem nic bo jem przeważnie to co mi mama ugotuje, oczywiście jeśli są to jakieś niezdrowe posiłki to jem ryż i kurczaka.
Następna sprawa to białko, Whey 100 biorę 3 razy dziennie.