straszak
Witam chciałbym abyście pomogli mi w zaplanowaniu treningu ktory mi pomoże zmienić sylwetkę.
Obecnie waże 81 kg
wzrost 184 cm
staż treningu 6 miesięcy
trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu.
sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, drążek, obciązenie 140 kg )
dieta jaka stosuje to:
Śniadanie: platki owsiane górskie (50g) + bakalie (50g) + mleko (200ml)/jogórt nat. (150ml)
II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: pierś drobiowa/schab wieprzowy/stek wołowy/filet rybny (150g) + ryż paraboliczny/kasza gryczana/ziemniaki/kuskus (33g) + warzywa (surowe/gotowane na parze)
Kolacja: ryba WĘDZONA (150g)/ser biały chódy (100g) + jogort nat. (50-100g)/dwa białka jajek(gotowane)
chciałby maxymalnie ważyć 86 kg... Powiedzcie mi czy trening typu jaki wam opisze jest dobry do tego co chce osiągnąć.
klata/biceps
wyciskanie sztanki płaska 12/10/8/6 potw.
rozpiętki
wyciskanie sztangi skos
przenoszenie nad głową 4x 12
uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8
modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6
modlitewnik z hantlą 12/10/8/8
barki/triceps
unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
wyciskanie ssztangi stojac 12/10/8/8
szrugsy 4x12
wyciskanie na wąskim 12/10/8/8
ściąganie górnego wyciagu 4x12
francuskie hantelką 12/10/8/8
plecy/przedramie
ściaganie wyciagu do klatki 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/6
drazek 4x12
podciaganie hantelki do boku w opadzie 12/10/8/8
nawijanie liny
odwijanie liny
skrety hantelka
nogi
przysiady 12/10/8/8
wykroki z hantlami 4x12
skłony ze sztangą
czekam na pomoc
Obecnie waże 81 kg
wzrost 184 cm
staż treningu 6 miesięcy
trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu.
sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, drążek, obciązenie 140 kg )
dieta jaka stosuje to:
Śniadanie: platki owsiane górskie (50g) + bakalie (50g) + mleko (200ml)/jogórt nat. (150ml)
II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: pierś drobiowa/schab wieprzowy/stek wołowy/filet rybny (150g) + ryż paraboliczny/kasza gryczana/ziemniaki/kuskus (33g) + warzywa (surowe/gotowane na parze)
Kolacja: ryba WĘDZONA (150g)/ser biały chódy (100g) + jogort nat. (50-100g)/dwa białka jajek(gotowane)
chciałby maxymalnie ważyć 86 kg... Powiedzcie mi czy trening typu jaki wam opisze jest dobry do tego co chce osiągnąć.
klata/biceps
wyciskanie sztanki płaska 12/10/8/6 potw.
rozpiętki
wyciskanie sztangi skos
przenoszenie nad głową 4x 12
uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8
modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6
modlitewnik z hantlą 12/10/8/8
barki/triceps
unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
wyciskanie ssztangi stojac 12/10/8/8
szrugsy 4x12
wyciskanie na wąskim 12/10/8/8
ściąganie górnego wyciagu 4x12
francuskie hantelką 12/10/8/8
plecy/przedramie
ściaganie wyciagu do klatki 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/6
drazek 4x12
podciaganie hantelki do boku w opadzie 12/10/8/8
nawijanie liny
odwijanie liny
skrety hantelka
nogi
przysiady 12/10/8/8
wykroki z hantlami 4x12
skłony ze sztangą
czekam na pomoc
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
