C_z_a_r_n_a
Dzień 4, tydzień 1
Dzień treningowy
Trening B, 2 seriex15
1) plank max czas
21s/18s
2) Martwy ciąg (robię ze sztangą)
28kg/30kg
3) Wykroki z hantlami
6kg/8kg
4) wiosłowanie hantelką
7kg/8kg
5) wyciskanie hantli leżąc
7kg/7kgx10
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
6kg/6kgx13
7) uginanie przedramion (biceps)
4kg/4kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (robię oburącz)
6kg/7kg
Wszystko to mnie boli po ostatnim treningu,a po tym pewnie będzie to samo
Dzień 5, tydzień 1
Dzień nietreningowy, może zrobię jakieś aero wieczorem :)
Zmieniony przez - C_z_a_r_n_a w dniu 2014-01-31 14:54:08
Dzień treningowy
Trening B, 2 seriex15
1) plank max czas
21s/18s
2) Martwy ciąg (robię ze sztangą)
28kg/30kg
3) Wykroki z hantlami
6kg/8kg
4) wiosłowanie hantelką
7kg/8kg
5) wyciskanie hantli leżąc
7kg/7kgx10
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
6kg/6kgx13
7) uginanie przedramion (biceps)
4kg/4kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (robię oburącz)
6kg/7kg
Wszystko to mnie boli po ostatnim treningu,a po tym pewnie będzie to samo
Dzień 5, tydzień 1
Dzień nietreningowy, może zrobię jakieś aero wieczorem :)
Zmieniony przez - C_z_a_r_n_a w dniu 2014-01-31 14:54:08
